Harjoitukset saavuttaa V - muotoinen obliques Miehet

Miesten V - muotoinen obliques haluavat näyttää niitä pois . Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images

kestää vakavaa sitoutumista saavuttaa V-muotoinen obliques tai tarkoitettujen jotkut, V-line abs.Obliques ovat paikalla puolin "six-pack" lihaksia, Rectus vatsan, ja tuoda määritelmän tällä alalla kehon, sinun on sitouduttava kollektiivinen koulutus vaivaa.Yhdistä harjoituksia, jotka keskittyvät oman obliques ja abs, syöminen terveellistä ruokavaliota ja poistaa liikaa rasvaa saavuttaa täysi "V" vaikutus.

Body Prep

  • ennen minkään harjoituksia, prime kehosi viiden minuutin alkulämmittelyn aikana.Harjoittaa toimintaa lisätä verenkiertoa, löysää lihaksia ja lisätä joustavuutta.Korkea-polvi marssivat, hyppääminen liittimet, burpees, ratsastus kuntopyörä tai näiden yhdistelmää toimet voivat tehokkaasti valmistella teitä workout ja auttaa estämään lihasten kantoja tai vetää.

Ala-Abs Harjoitukset

  • Hankkiminen V-muotoinen obliques tai V-line abs vaatii alemman abs harjoituksia, toteaa AFPA sertifioitu personal trainer Davey Aaltoilevat.Sisällytä h

    arjoitukset kuten jalka sakset ja ins-ja-out.Jälkeen olettaen asema makaamassa ylöspäin jumppamatto, nosta vain päätäsi ja lapaluiden pois matto ja nosta jalat pari tuumaa irti lattiasta.Ristikkäin jalat, puolelta toiselle, vuorotellen toistensa päälle ja jälkeen 10 crisscrosses, suorittaa 10 ylös-alas sakset.Siirrä suoraan 10 ins-ja-out loppuun yhdet.Aloita jalat yhdessä ja laajennettu suoraan eteesi.Taivuta polvia, kiinnittää jalat kohti rintaa ja vedä ne takaisin ulos.Lapaluiden ja jalat pysyvät pois matto kaikkialla.Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa.

Lisää Jotkut käänteitä

  • päätehtävänä teidän obliques on auttaa kiertää torso.Määritellä nämä lihakset, tehdä kiertämällä harjoituksia, kuten roikkuu vinosti käänteitä tai kiertämällä rutistus.Roikkua leuanveto baari, taivuta polvet ja, kun vedät polvet niin korkealle kuin voit, kierre sivuun.Laske jalat ja toista kohti toisella puolella.Täydellinen joukko viisi käänteitä kummallekin puolelle ja tee toinen joukko.Saat kiertämällä rutistuksia, makaavat lattialla ja laittaa jalat ylös penkillä.Laita kädet korvien taakse ja huomauttaa kyynärpäät ulos sivuille.Nosta pää, hartiat ja ylempi rintakehän irti lattiasta, ja kierrä vartalo sivuun.Käänteinen liikkeitä ja toista, kiertämällä toiselle puolelle loppuun yksi edustaja.Suorita 10-12 ripsi tai kunnes väsynyt.

Ramp It Up Resistance

  • haluat lisätä haaste, tehdä painotettu Venäjän vino käänteitä lasku penkki asetettu 45 asteen kulmassa.Pidä kuntopallo ja istua kalliita penkki vartalo kohtisuoraan penkki.Liu'uta nilkkojen alle tyynyjä, pitää pallo vain edessä teidän rinnassa, ja kiertää tai kierrä vartalo niin pitkälle kuin voit vasemmalle ja sitten oikealle.Jatka tämän takaisin-ja edestakaisin kiertoliikettä kunnes väsynyt.

Beyond Harjoitukset

  • Vaikka kolmen päivän-per-viikon harjoitukset kanssa obliques ja alempi abs harjoituksia voi auttaa sinua saavuttamaan "V" näyttää, he voivat vain tehdä niin paljon.Tarvitset myös räätälöityjä ruokavalio ja vaivaa leikata alas ja menettää ylimääräistä rasvaa vyötäröllä.Auttaa polttaa rasvaa, harjoittaa päivittäin sydän toimintaa ja vähentää päivittäistä kalorien saanti.Korkean intensiteetin välin koulutuksesta toimii tehokkaasti vähentää vatsan rasvaa, toteaa American neuvoston Harjoitus.HIIT harjoitukset vaihtoehtoinen lyhyt, korkean intensiteetin välein elpymistä.

545
0
1
Liikunta