Miten StretchSpine

Venyttely on erittäin tärkeä osa kunto, koska se pidentää lihaksia, lisätä liikkuvuutta ja vähentää jännitystä lihaksissa ja nivelissä.Spinal osuuksilla voi olla hyvä tapa parantaa ryhtiä ja vähentää yhteisiä selkävaivoja.Jos etsit tapa hemmotella selkärankaa, muutama venyy tekee sinulle kehon hyvä.

  • Seiso jalat noin lantion leveydellä toisistaan ​​saavuttaa kädet ylös yläpuolella, päästä kohti taivasta ja pidentämällä selkärangan.Koettelevat ulos kädet kun taivuta vyötäröllä, hidastaa tuo kädet kohti lattiaa.Kun olet saavuttanut pisimmälle mukava venyttää, rajat kädet, pitelee kyynärpäät, ja annettava painon oman vartalon venyttää selkärankaa.Pidä vähintään 5 hengitystä ennen ryhtymistä abdominals ja hidastaa tulossa takaisin seisomaan.

  • Sit lattialla miellyttävä pinta, kuten maton tai joogamatto ja laajentaa jalat edessä teidän jalat noin lantion leveys toisistaan.Flex jalat ja sitten venyttää kädet ylös yläpuolella.Taivuta kevyesti eteenpäin vyötäröllä, pitää selkä suorana ja venyttää kohti v

    arpaita, käynnissä niin pitkään kuin tuntuu mukavalta.Pidä venytys 5 pitkä, syvä Hengitä ennen tulossa jopa istuu ja toistamalla.

  • vieritetään selkää varovasti, vetää polvia omaan rintaan ja sitten roll edestakaisin ja puolelta toiselle hieronta selkärangan.Vapauta vasen jalka ja laajentaa vasen käsivarsi suoraan ulos teidän puolellanne, kääntämällä kasvosi katsomaan kätesi.Rajat teidän oikea polvi puolilla kehoa, jolloin sen lähelle lattialle kuin mahdollista nostamatta hartiat irti maasta.Pidä venytys 5 täynnä henkeä ja sitten tulevat keskustaan, piirtää molemmat polvet rintaan ja toista vastakkaisella puolella.

  • taivuta polvet tuo jalat lähemmäs pakarat jättäen jalat litteänä maahan.Työnnä kantapäät ja nosta lantio ja vartalo pois maasta, liikkuvan painollasi hartiat.Pidä täällä, tai syvempää venyttää, pidä kädet alla lantiolla ja roll hartiat. Pidä 5 Hengitä ennen vapauttamalla kädet ja hidastaa liikkuvan takaisin matto yksi nikamat kerrallaan.

332
0
0
Liikunta