Miten Workout ilmapallot

Ilmapallot, vaikka tyypillisesti koristelu osapuolille tai esineitä lasten pelejä, voi myös tarjota sinulle hauska ja terapeuttinen työkalu liikuntaa.Ilmapallo harjoitus voidaan käyttää lääkärin hyväksytyn terveyden ylläpito suunnitelmaa lisätä ketteryyttä ja liikkuvuutta ja parantaa sydämen ja hengityselinten terveys, tasapaino, kätevyys ja lihaskuntoa.

Ohjeet

  1. Valmistaudu workout täyttämällä kolme keskisuurten ilmapallot, muuttumassa kevyt, hengittävä harjoitus asianmukaisia ​​vaatteita, perustamalla musiikki ja poistamalla mahdollisia syksyllä vaarat kuten esineitä lattialle, jotka voivat aiheuttaa sinullelaukeamisen.

  2. Suunnittele workout luettelemalla aikaa olet antautumalla harjoitus kyseisenä päivänä.Tee tilaa suunnitelman pre-workout 15 minuutin venyttely alkulämmittelyn.Hajottaa harjoituksia sisällä harjoitus viiteen tai 10 minuutin tarkkuudella lyhyt nesteytys tai "catch-your-hengitys" break välillä.

  3. Aloita venyttely ja hengitysharjoituksia.Venyttää hitaasti ja tasaisesti, kunnes k

    ehosi tuntuu rento.

  4. Practice terhakka ilmapallo ilmaan yhdellä kädellä ilman kerroit sen pudota lattialle ja toistetaan toisella kädellä.Jos työskentelee ulos kumppanin tai useita muita ihmisiä, käytännössä bopping ilmapallo niitä käyttämällä samaa menetelmää - ensimmäinen yhdellä kädellä ja sitten toinen.Koska liikunta edetessä bop ilmapallo korkeammalle ilmaan yhdellä kädellä, sitten toinen ja sitten molemmat kädet (samanlainen lentopallon liikkuu).Pidä tauko.

  5. Toista vaihe 5 eri ruumiinosia.Pidä tauko.

  6. Suorita paikallaan tilalla ilmapallo, ja muuttaa ilmapallo asentoon juostessa.Yritä pitää ilmapallo edessäsi lähelle rintaa kuin juokset, jolla ilmapallo suoraan sinulta pois kehon, ja pitämällä ilmapallo pään yläpuolella molemmin käsin.Pidä tauko.

  7. Hit ilmapallo pois kehosta niin kovaa kuin pystyt, ja suorita sen jälkeen.Toista tämä useita kertoja.Pidä tauko.

  8. pallotella useita ilmapalloja tai tasapaino ilmapallo sormella, nenän tai kämmenselällä.Pidä tauko.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos sinulla on lateksi tai luonnonkumin allergia, kokeile turvallisia, samanlaisia ​​vaihtoehtoja, kuten käyttää pallo ja lentopallo yhdistelmä tai sulkapallo maila ja sulkapallo.Liikunta pallo on valmistettu pehmeästä, Polyvinyylikloridi (PVC) ja voidaan käyttää yhdessä lentopallo joka on valmistettu nahasta.Yksittäinen henkilö käytännössä käyttäen sulkapallomaila tasapainoa tai lyödä sulkapallo tarjoaa samat terapeuttisia hyötyjä kuin ilmapallo.Footbags voi myös tarjota vastaavia etuja kumi hehkulampun palloja.
749
0
0
Liikunta