MitenSuperman Harjoitus

Lentää kuten Superwoman ylläpitämään tervettä takaisin . funduck / iStock / Getty Images

supermies liikuntaa, tai ehkä mieluummin supernaisen, on niin nimeksi, koska miten se jäljittelee tapa Superman lentää ilmassa.Koska yhdiste harjoitus, se on suunniteltu kohdistaa selän ojentajalihas alaselässä yhdessä teidän gluteeni ja kinnerjänne - avustavien lihaksia.Basic Superman sekä useita muunnelmia voidaan tehdä sarja auttaa vahvistamaan alaselässä lihaksia, estää mahdolliset selkävamman ja parantaa ydin voimaa ja tasapainoa.

mitä tarvitset

  • Harjoitusmatto
  • Laita jumppamatto lattialla mukavuutta.Lämmitä kanssa polvillaan supermies tai vastaavia helppo toimia.Aseta kätesi suoraan alla hartiat ja polvet alla lantiolla.Samalla laajentaa oikea käsi eteen ja vasen jalka taaksepäin, kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro.Pidä laskien kolme.Koskematta matto, tuo vasen polvi ja oikea käsi yhdessä alla kehon nopeaa touch.Ojenna käsi ja jalka uudelleen ja repeat10 kertaa.Suorita harjoitus teidän päinvastainen käsi ja jalka.

  • Suorita enemmän klassikko "lentävät" versio harjoituksen.Makaa vatsaan ja laajentaa kädet eteenpäin, kämmenet alas, ja jalat taaksepäin.Samanaikaisesti nosta kädet, pää, rinnassa ja jalat kunnes kädet ja jalat ovat noin 8 tuumaa yläpuolella matto kuin jos lennät.Pidä asento viiden sekunnin, alempi alkuasentoon ja toista kolmesta viiteen kertaa.

  • Makaa vatsaan supermies "take-off" vaihtelua.Laajentaa kädet eteenpäin, kämmenet alas, ja jalat taaksepäin.Pitää samalla varpaat kosketuksissa matto, nosta ylävartalo ja molemmat kädet kunnes kädet ovat noin 8 tuumaa yläpuolella matto kuin jos noin ottamaan pois purjehtii.Pidä asento viisi sekuntia, laske kädet alkuasentoon ja toista kolmesta viiteen kertaa.

  • Vaihtoehtoinen nosto ja lasku raajoihin kuin jos lennät myrskyisä ilmapiiri "turbulenssin" vaihtelua.Päästä lentävät asentoon ja pitämällä vasen käsi ja oikea jalka koholla, laske oikea käsi ja vasen jalka matto ja pidä tässä asennossa laskien kolme.Samanaikaisesti laske vasen käsi ja oikea jalka matto ja nosta oikea käsi ja vasen jalka.Pidä asento laskien kolme ja jatkaa vuorotellen kädet ja jalat kolmesta viiteen kertaa per puoli.

Vinkkejä & amp;Varoituksia

  • Jotta saada eniten hyötyä, pyrkivät suorittamaan sarjan viisikymmentäyhdeksän yli kaksi kertaa päivässä joka toinen päivä.
  • Kun tulee vahvempi, vähitellen lisätä pitoaikoja ja toistojen määrä.
  • Vältä pyöristäminen selkäsi aikana polvillaan version supermies.
  • Jos olet altis alaselän vammoja, neuvottele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto hoito kanssa supermies harjoituksia.
704
0
1
Liikunta