Miten Incline punnerrusta

Kunto nousuputki voidaan käyttää rinne punnerrusta . moodboard / moodboard / Getty Images

punnerruksella tehdä kädet koholla pinnalle korostetaan enemmän rintalastan osaan rintalihasten, tai rintakehän yläosassa ja rintamilla hartioiden, taianterior deltoids, kuin tavallinen punnerruksella.Voit silti saada kaikki muut positiiviset lujuus-rakennus näkökohtia säännöllisen punnerruksella liian, kuten suurempi triceps ja keskeinen vahvuus.Suorita rinne punnerrusta tahansa - kuntosali käyttämällä workout penkki, rec keskus käyttäen aerobinen vaihe, puiston käyttämällä penkillä tai kotona käyttäen reunalla keittiö counter tai sohva.

  • Verryttely koko kehosi ennen tekee punnerrusta lisätä veren virtausta lihaksiin ja vähentää loukkaantumisriskiä.Vietä kolmesta viiteen minuuttia marssivat paikoilleen tai suorittamalla hyppy-liittimet, ja sitten toinen kahdesta kolmeen minuuttiin tehdä dynaamisia venyy kuten käsivarsi piireissä, eteenpäin mutkia ja lunges.

  • Seiso edessä kiinteä, kohonnut pinta.Aseta kädet täysin pinnalla, hieman leveämpi kuin hartiat

    .Astu jalat takaisin niin voit muodostavat pitkän linjan päätäsi varpaita.Älä anna lantion patikoida ylös tai roikkua alaspäin.Sillä versio, joka kohdistuu ojentajille intensiivisemmin, aseta kädet olkapää etäisyyden tai hieman kapeampi tiivistä otteen rinne punnerrusta.

  • Taivuta kyynärpäitä alentaa rintaa kohti koholla pintaa.Pidä vartalo jäykkä koko harjoituksen ajan.Jos teet liike-ote vaihtelua, pidä kyynärpäät lähellä kylkiluiden kuin painat alas ja ylös.

  • Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa liikkua osana ylävartaloharjoittelua.Kunkin sarjan tulisi koostua 10 ja 12 toistoja, joka auttaa sinua rakentamaan yleiseen vahvuuteen.Jos olet taitava punnerrusta, työskennellä jopa peräti 100 rinne punnerrusta yhden istunnon auttaa sinua rakentamaan lihaskestävyyttä.Vain tehdä niin paljon kuin voit käyttää hyvässä kunnossa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Voit lisätä vaikeutta harjoituksen, käytä laatikko tai penkki, joka on lähempänä lattiaa.Saat vähemmän voimakas versio, valitse korkeampi koholla pinta.
  • Muunnelmia rinne punnerruksella voidaan myös suorittaa kanssa kädet vakautta pallo tai rekki.
  • Jos sinulla on yhteinen kysymyksiä hartiat, kyynärpäät tai ranteissa, ota yhteys lääkäriin varmistaa rinne punnerruksella sopii sinulle.
170
0
1
Liikunta