Miten kutistua vyötärön - Whittle Your Lähi

Hankipieni vyötärö olet aina halunnut !

pieni vyötärö on yksi asioita me kaikki haluamme, mutta eivät tunnu tietävän, miten saada.Monet meistä voivat ruokavalio alas ja treenata kunnes olemme saavuttaneet tyydyttävän ympärysmitta, mutta kun me arvioimme edistystä, vielä ei ole, että pieni vyötärö olemme työskennelleet - miksi?


Useimmat ihmiset eivät oikein kouluttaa poikittainen vatsa (poikittainen vatsa ovat syvällä lihaksen kerros, joka kiertyy kehon kuin korsetti), eivätkä he tietävät temppuja ja vinkkejä, jotka auttavat heitä maksimoimaan ponnistelunsa kohti pieni vyötärölinja.

mitä tarvitset

  • Voit
  • Ensinnäkin, ja aivan kuten mikä tahansa muu fyysinen kunto-ohjelma - ylimääräistä rasvaa ympärillä keskellä on ongelma.Joten jos olet vielä syödä roskaruokaa ja slighting itse arvokas ravitsemus, olet todennäköisesti aio nähdä tuloksia olet toivonut.

    Se sanoi, katsotaanpa eteenpäin.Jos olet huomaamatta muutoksia kunnossa, mutta luulet vyötärön voisi olla pienempi, harkita vatsan workout.Standardi räsähdys ja säännöll

    inen situp ovat suuria harjoituksia ja sinun pitäisi pitää tehdä it- mutta ne eivät maksimoida vatsan workout, eivätkä ne riittävän toimiviksi poikittainen vatsa.Sinun tulee muuttaa oman rutiini sisällyttää harjoituksia, jotka maksimoivat sisäinen korsetti.

  • Kokeile:

    Lantion Kallistaa - Myy selällään lattialla tai matto.Nosta polvet noin 90 astetta ja pitää jalat lattialla.Nosta vain lantion, pitää alaselkää maahan.Pidä sitä kolme tai neljä sekuntia ja laske se uudelleen.Toista kaksi tai kolme sarjaa - riippuen kuntoa.

    Crunch-vähemmän Crunch (alias mahalaukku Vacuum) - Tämä on suuri, koska voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa ... pohjimmiltaan aiot vetää napa kohti selkärankaa.Istu suorassa ja keskittyä piirustus osa mahassa, joka on hieman alle napa - edelleen vetää itsesi kunnes tunnet navasta vedetään kohti selkärankaa.Rentoudu ja toista niin monta kertaa kuin voit.Voit tehdä tämän harjoituksen pysyvän, mutta koska se pyrkii ottamaan käytännössä - sinun pitäisi alkaa istuma- tai makuuasennosta (jos et tämä makuulla, taivuta polvet ja pitää jalat lattialla).

    Scissor Kicks- kun makaa lattialla aseta kädet alle Tush.Pidä selkä vasten lattiaa.Nosta toinen jalka korkeuteen noin yksi jalka lattiasta, sitten hitaasti laske se takaisin.Kuin alempi jalka, nosta toinen.Kuten sakset leikkaus ilma.Toista tämä päätöslauselmaesitys koko setti.Ohjaus on tärkeä, älä anna vauhtia kasvavan nopeasti.Ylävartalo pitäisi pysyä lattialla läpi koko harjoituksen.

    Viisto Bridge ja Standard Plank- Makaa puolella pitäen ylävartalo irti maasta kanssa kyynärpää.Pidä jalat yhdessä, nosta midsection irti lattiasta ... vartalo pitäisi olla noin 45 asteen kulmassa lattiaan, jalat ja kyynärpää on vain pistettä koskettaa lattiaa.Pidä kehosi mahdollisimman suora - Pidä laskien kymmenen (jos voit) laskea itse ja toista kunnes olet tehnyt kolme kummallakin puolella.Kun olet tehnyt tämän, vieritetään vatsasi ja pidä ylävartalo irti maasta molemmilla kyynärpäät.Aseta jalat kuin olisit aikeissa tehdä punnerruksella (varpaat lattialle) ja nosta ylävartalon irti maasta, jälleen suoran 45 asteen kulmassa.Pidä laskien kymmenen ja toista kolme kertaa, jos voit.(Tämä pieni sarja rock elämääsi!)

  • Näiden lisäksi perus harjoituksia, on olemassa joitakin muita vinkkejä vuolupuukoksi vyötärön.(Tämä on suuri naisille, joilla on lapsia ja ovat venytetty tai erotettu vatsa), saada levy tai pitkä viltti.Kokemukseni, standardi ranta pyyhe ei ole tarpeeksi suuri.Tarvitset pitkä, leveä kaistale kangasta.Pidä kangas takana kehon kuin olisit menossa käyttää sitä vyö, sitten makaavat lattialla.Cross kangas edessä kuin olisit kietomalla itse se.Sinut pitämällä vasemmalla puolella kankaan oikealla kädellä ja oikealla puolella kankaan vasemmalla kädellä.Vedä kangasta tiukka ympäri keskellä kuin olisit kiristämällä korsetti ja hitaasti nosta päätäsi irti lattiasta harjoittaa abdominals.Älä taivuta jalat.Tämä harjoitus on vaikea visualisoida, mutta se toimii.Periaatteessa olet vetämällä Rectus vatsa takaisin yhteen ja kiristämällä ne samanaikaisesti.

  • yksi temppu on todella pukeutua korsetti tai elin shaper mahdollisimman usein.Näyttää siltä pähkinäinen, mutta se todella auttaa kehoa "muistaa" luonnollisesti pieni vyötärö.Koska meillä ei ole kylkiluut ympäri vatsa, ja syömme niin paljon me venyttää sen kaiken ulos, yllään puristus vaate voi auttaa työntämään kaikki että takaisin, jos se kuuluu ja voi jopa laittaa painetta vatsaan, joka auttaa sinua tuntuu täysin nopeammin aikanaaterioita.

  • Kohtele iho hyvin, ota täydentää, ja noudata kurinalainen vatsan rutiini ... myös, kannattaa harkita yrittää rusketus tällä alalla, joko luonnollisesti auringossa (suosikkini menetelmä), solarium, taisunless tanner.Hiekkateitä ihonvärin tekevät vyötärö näyttää pienemmältä jo ennen olet tehnyt työtä saada se siellä!

    Muista, pieni vyötärö ei ole vain naisille - nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä myös miehille ... he auttavat parantaa ryhtiä ja helpottaa selkäkipuja luomisen lisäksi että vartalo me kaikki haluamme!

573
0
1
Liikunta