Miten päästä eroon selluliitista liikunnan

Selluliitti on yleinen ongelma vaivaavan noin yhdeksänkymmentä prosenttia naisista.Lumpy ja dimpled iho voi olla sekä kiusallinen ja ruma.Suuri osa rasvaa lihasten aiheuttaa tämän ehdon.Käytännöllinen tapa rakentaa lihas ja päästä eroon selluliitista on liikunnan.

mitä tarvitset

  • Nilkka Painot
  • Resistance bändit
  • Kuntosali laitteet

Ohjeet

  1. Tonealavartalon (reidet ja lonkat) tekemällä erityisiä harjoituksia.Target lihaksia reisien tekemällä jalka hissit ja puoli valehtelee jalka hissit (katso Resources).Tee kymmenen toistoa hissit jokaiselle osuudelle;lisätä kolme sarjaa kymmenen toistoa ja lisää sitten vastus bändejä.

  2. Harjoitus aseiden ja takana aseiden tekemällä Bicep kiharat ja yleiskustannukset laajennukset painot (ks Resources).Voit myös käyttää vastus bändejä töihin aseita.Sävy vetelä vatsa kanssa vatsan rokkari harjoituksen (katso Resources).

  3. Onko lunges ja kyykky päästä eroon selluliittia pakarat.Lisää viisikymmentäyhdeksän yli neljä kilon punnukset teidän nil

    kkojen harjoittelua varten.Aloita kymmenen toistoja ja lisätä kolme sarjaa kymmenen toistoa.Voit tehdä muita kyykky harjoitukset kuten pallo ja penkki kyykky (katso Resources).

  4. Hanki kotiin kuntosali koneen tai liittyä kerhoon ja päästä eroon selluliitista kanssa kuntolaitteita.Käytä elliptinen kouluttaja, juoksumatto, jalkaprässi tai painonnostolaitteita töihin ylä- ja alavartalon.Hanki asianmukaiset ohjeet ennen näiden koneiden.

  5. käytännössä varmaa urheilu kuten käsipallo, lentopallo tai squash poistaa selluliittia.

  6. Sisällytä sydän harjoituksia, kuten teho kävely, hölkkä, uinti tai pyöräily viikoittainen käyttää rutiininomaisesti.Nämä ovat kaikki hyödyllisiä päästä eroon selluliitista.

  7. mukaan joitakin näistä harjoituksista vaiheesta 1 vaiheeseen 6 hitaasti rakentaa lihas ja menettää rasvaa.Sinun tulisi käyttää vähintään 3 kertaa viikossa.Aloita tekemällä 20 minuuttia ja hitaasti lisätä aika pitkä.

Resurssit

  • Tarkista tästä tietoa reiteen, varsi ja vatsan harjoituksia.
  • Hanki tietoa täällä kyykky harjoitukset.
605
0
0
Liikunta