Miten Kahvakuula vatsan harjoitukset

Kehitä pyykkilauta ABS Kahvakuula harjoituksia . Bojan656 / iStock / Getty Images

Vain noin joka Kahvakuula liikunta teet harjoittaa your abs ja ydin lihaksia, toteaa Lauren Brooks, kirjoittaja "Kahvakuulat naisille."Abs tärkeä rooli tukemisessa auton tavaratilassa, kun liikkumavaraa outoa muotoinen paino läpi liikkeitä jokaisen harjoituksen.Koska tämä abs vaikutusta ja lukuisia Kahvakuula harjoituksia valita, voit helposti suunnitella ydin-haastava harjoitus auttaa sinua määrittelemään oman abs työskennellessään suuria lihaksia ylä-ja alavartalo.

Body Prep

  • aina ennen harjoituksia, saat kehosi liikkuvat ja valmis workout muutaman minuutin lenkkeily, hyppy Jacks or burpees.Seuraa näitä toimia kevyellä Kahvakuula liikunta kuten ympäri kehon omille.Voit tehdä tämän harjoituksen, tartu sarvet teidän Kahvakuula molemmin käsin ja pidä sitä vyötärön etuosa.Vapauta vasemmalla kädellä ja swing paino noin kehon oikealle.Siirrä vasen käsi selän taakse, tartu kahvaan, vapauta oikealla kädellä ja swing paino takaisin alkuun.Suorita 10 keinut oikeal

    le ja sitten vasemmalle.Vain käyttämällä tätä harjoitusta osa verryttely, olet jo työskennellyt teidän ydin lihaksia.

Näyte pysyvän Bells

  • sisältää erilaisia ​​pysyvän harjoituksia työskennellä ylempi ja alavartalon lihaksia kun rekrytointi your abs.Esimerkiksi suorittaa halot - pidä Kahvakuula ylösalaisin kahvasta ja ympyrä sen ympärillä päätäsi - toimimaan lihaksia sylissäsi ja hartiat.Muut harjoitukset, kuten yhden käden ja kahden käsivarren keinut, sekä nappaamaan, luottaa abs ja ydin lihaksia tukea työskennellessään lihaksia ylemmän ja alemman selkä, hartiat, lonkat ja jalat.Kokeile Kahvakuula tuulimylly, arvokas harjoitus useista syistä, neuvoo Mike Hanley, Venäjän Kahvakuula ohjaaja.Tuulimylly toimii hartiat ja gluteeni, lisää liikelaajuus hamstrings, ja vaatii abs ja ydin lihaksia ylitöitä vain pitää oikea muoto ja liike.

Näyte kerros kellot

  • Kahvakuula harjoituksia kerroksessa voi myös olla tehokas eristää ydin lihaksia hyvin määritellyt abs.Kokeile Turkin getup, esimerkiksi, mikä edellyttää sinun ydin lihaksia, erityisesti your abs, vetää kehon seisomaan makuulta seisoma-asentoon pitäen Kahvakuula pidetään pään yläpuolella.Pidä paino molemmin käsin ja ottaa puoli sit-up asema Venäjän käänteitä.Kierrä vartalo puolelta toiselle ja koskettaa lattiaa paino.Makaa selälläsi Kahvakuula lattialle vain pään taakse taaksepäin kiharat.Tartu kahvaan molemmin käsin, kiristä your abs ja vedä polvet jopa päätäsi.

Workout malli

  • päättäessään perustaa workout, Chris Cato, sertifioitu personal trainer, suosittelee suorittamalla harjoituksia piiri.Tämä tarkoittaa suorittamaan yhden harjoituksen toisensa jälkeen loppuun yhdet.Kun päättää joka käyttää sisällyttää workout, suorittaa 10 reps jokaisen kanssa ja siirtyä seuraavaan hyvin vähän levätä välillä.Kun viimeinen harjoitus, levätä yhden tai kahden minuutin ja toista piiri.Kuten tulee vahvempi, vähitellen lisätä määrää ja työtä kohti viisi piirejä.Juna kaksi-kolme kertaa viikossa vähintään 48 tuntia istuntojen välillä, jotta lihasten palautumista.Käytä paino aiheellista taitosi ja voimaa tasolla - yksi, jonka avulla voit tehdä 10-12 toistoa jokaisen harjoituksen kanssa hyvässä kunnossa.

Resurssit

  • ExRx.net: Kahvakuula harjoitukset
381
0
1
Liikunta