Miten liikerataa Olkapää Harjoitukset

Tehdä liikerataa Olkapää Harjoitukset

On monia harjoituksia, että voidaan tehdä lisäämään liikerataa ja joustavuus hartioiden.Monet näistä harjoitustehtävistä voi myös vahvistaa hartioita.Tehokkain liikerataa olkapää liikunta ja vahvistaminen harjoituksia on mitä minä cal TRI-sivusuunnassa käyttää, koska se lisää tuottavuutta kaikki osat hartiat.

mitä tarvitset

  • Sinun täytyy olla paikka, jossa sinulla on runsaasti venyttely tilaa kuten huone, joka on vähintään 6x6 7 jalkaa katot.

TRI-laterals Shoulder harjoitus

  1. Aloita istuma-asennossa tai seisten.Aloita ensimmäinen liike liikunta kädet straightdown puolin kehon (eli kädet ja kädet on rinnalla kehon sormella kohti maata. Tästä viritys voit sitten tasaisesti liikkeessä nosta kädet ja kädet edelläpäätäsi kohta taivasta kohti. Kun ne ovat täysin levitetyt ja yhdensuuntainen taas tasaisesti tuoda ne takaisin alas teidän puolin kokonaan. Toista tämä liike tasaiseen tahtiin. Siirry nopeammin polttaa rasvaa tai hitaammin rakentaa voimaa. Sinun pitäisi näyttää sinulle "uude

    lleen yrittää lentää.

  2. Pidä kädet suoraan ja täysin laajennettu leveyden mukaan siipien kärkiväli, ja samanaikaisesti hartiat. Sieltä tuo ne yhteen util kädet kosketus. Kädet on pysyttävä täysin ulkona.Kun kädet kosketus tehdä liikkeen taaksepäin. Toista tasaiseen tahtiin.

  3. Aloita käsivarsia samassa asemassa kuin vaiheessa 2, suoraan kokonaan ulkona ja samanaikaisesti hartiat.Tästä asennosta kanssa kädet hieman jäykistetty voit tehdä pieniä ympyröitä Voimistelu kädet myötäpäivään tasaiseen tahtiin.Kuten mennä pitkin voit kasvattaa piireissä luoda enemmän vastarintaa ja lisäämällä liikerataa.

  4. Systemaattisesti siirtyä vaiheesta 1-3 missä tahansa järjestyksessä, työskentelevät kaikki osat hartiat.

  5. Lisääntyvä liikerataa, kun edistystä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • keskityttävä saamaan täysi laajennus saada parhaat tulokset
  • Jos vamma kuten sijoiltaan olkapää tai kireät lihas tällä alalla pidättäydyttävä, kunnes olet tyhjentää lääkäri.
574
0
3
Liikunta