Miten Kävely lunges

Do Kävely lunges orgs.jmu.edu, www.getfit.com.au/html/excercises/legs.html

Kävely keuhko ovat hyvin samaan tapaan kävellä, mutta ovat ylimääräinen osa, syöksy.Yksijalkainen liikkeen kävely syöksy voit korostetaan quadriceps ja gluteus kanssa etujalan ja taka voimaa ja joustavuutta takajalka.Painotetaan useita lihaksia, kun suoritat tämän harjoituksen tekee kävely lunges olennainen osa jokaisen menestyvän jalka workout.Koska vahvuus ja joustavuus kasvaa, voit alkaa lisätä ylimääräistä painoa käyttämällä käsipainot tai painotettu baareissa.Lisäpaino lisää kuntoa ja voimaa samalla antaa sinulle ylimääräistä yritys ja kohonnut takapuolelle.Kaikki jotka kannattavat mukava tiukka Butt, noudata seuraavia ohjeita!

mitä tarvitset

  • Atleettinen lenkkarit
  • Käsipainot
  • Painotettu baari

Miten tehdä Kävely lunges

  • pysyvän pitkä ja hartiat taakse ja alas ja vatsalihaksia mukana, aseta jalat yhdessä.Kädet voi olla tasainen teidän puolella, jolla lantiolla tai pään taakse.Hengitä normaalisti astu oike

    a jalka, taivutus molemmat polvet niin, että edessä polvi on linjassa yli teidän nilkan ja takaisin polvi tulee lähelle lattiaa.Selkää kantapää nostetaan irti lattiasta.

  • Ennen takaisin polvi koskettaa lattiaa, nostaa selkä vasemman jalan, pakottaen paino kehon läpi oikealla kantapää, samanaikaisesti tuo vasen jalka yhdessä oikea jalka.

  • Pysähtymättä, varajäsen jalat, syöksy eteenpäin vasen jalka, taivutus molemmat polvet niin, että edessä polvi on linjassa nilkan ja takaisin polvi tulee lähelle lattiaa.Selkää kantapää nostetaan irti lattiasta.

  • Ennen takaisin polvi koskettaa lattiaa, nostaa selkä oikea jalka, pakottaen paino kehon läpi vasemmalta kantapää, samanaikaisesti tuo oikea jalka yhdessä vasen jalka.

  • Jatka suorittamaan vaiheet edellä, vuorotellen jalat 20 askelta ja lisäämällä vaiheita saat vahvempi.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • välttämiseksi polvi rasitusta ja vammoja, älä kohtuuttomia teidän edessä polvi viime teidän edessä jalka.
  • Ne, joilla polvi ongelmia tulee keskustella lääkärinsä ennen tätä harjoitus.
191
0
2
Liikunta