Miten L Sit ' harjoituksia

Kilpailun aikana ,L - sit on todettava hyvän muodossa . tankist276 / iStock / Getty Images

voivat asianmukaisesti toteuttaa kehittyneen liikkuu L-istua, sinun täytyy kehittää ylävartalon ja keskeinen vahvuus.Kuten nimestä voi päätellä, voit sarana kehosi L, tyypillisesti voimistelu soi, ja pidä asento useita sekunteja kanssa hyvässä kunnossa.Oppia tekemään täydellisen L-istua, sinun täytyy harjoittaa ydin-vahvistaminen harjoituksia ja hidas eteneminen harjoituksia nimenomaan L-sit.

vahvistaminen ydin

  • Ennen kuin yrität soi L-istuu, se on tärkeää rakentaa ydin voimaa.Yksi tapa tehdä tämä on kanssa pullup ja sukeltaa baari harjoituksia.Seiso alle ylösveto baari, hyppää ylös ja tartu baari overhand pito, hartioiden leveydellä toisistaan, ja ripustaa muutaman sekunnin jalat yhdessä.Taivuta polvia ja tehdä niitä ylös kohti rintaa.Pitää niin kauan kuin voit ja palaa roikkuu asentoon.Suorita kolme sarjaa 12 edustajaa.Kun tämä ei ole enää haastava, suorittaa pystysuora haara nostaa.Ripusta jalat yhdessä ja suora ja nosta niitä, kunnes jalat koskettava

    t baari.Tauko, kääntää liikkeen ja toista niin monta kertaa kuin voit.Jos sinulla on pääsy kuntosali, suorittaa polvi tucks DIP baareja ja vähitellen pyrkiä kohti nostaa jalat suoraan vaaka-asentoon.

koulutus aloittelijoille

  • Learning L-sit on helpompaa, jos junan parallettes - matalan-kerroksen, pieni nojapuut - ja seurata etenemistä harjoituksia usean viikon ajan.Ensimmäisen viikon aikana, istua välillä parallettes kanssa jalat suorana, tartu baareja, pitää kantapäät lattiaan ja samanaikaisesti työnnä alas baareissa ja nosta selkään.Pidä asento, rentoudu ja toista.Seuraavan viikon aikana nosta toinen jalka kerrallaan.Suorasta-jalka-pusku-off-kerroksen asema, nosta vasen jalka, kunnes se on vaakasuorassa, pidä, laske jalka ja toistetaan oikea jalka.Jatka vuorotellen jalat.Vuonna seuraavan kahden viikon aikana, taivuta molemmat jalat, nosta jalat irti lattiasta, piirtää polvia omaan rintaan, pidä, rentoutua ja toista.

    aikana lähiviikkoina, työtä rennon-keräasento - jalat hieman koukussa ja puolivälissä laajennettu.Työ kohti suora-jalka aseman muutaman viikon.Tee pidä kertaa viisi 10 sekuntia ja rentoudu kertaa 45-60 sekuntia.Suorita kolme sarjaa 12 ripsi jokaisessa vaiheessa.

Ei-laitteet Koulutus

  • Kun olet oppinut parallettes L-istua harjoituksia, junasta ilman niitä.Ilman parallettes voit olla lähempänä lattiaa, joka tekee koulutuksen vaikeampaa.Istu lattialla jalat laajennettu suoraan.Aseta kädet lattialle suoraan alla hartiat kanssa kämmenet alaspäin ja sormet osoittavat eteenpäin.Seuraa samoja parallettes koulutus etenemisen vaiheita.Jos et voi saada tarpeeksi maavara, kädet ehkä ole tarpeeksi pitkä.Auttaa, levitä sormet ja elättämään itsensä sormenpäillä, ei kämmenten.

Koulutus Vinkkejä

  • Valmistele kehosi ennen jokaista koulutustilaisuuteen 10 minuutin verryttely koostuu valon sydän toimintaa.Seuraa viisi minuuttia dynaamisten venyy kuten lunges, käsivarren piireissä ja korkea-polvi marssi.Voit parantaa tekniikkaa ja työskennellä jopa soi L-sit, junalla kolme-neljäpäivä joka viikko lepopäivä istuntojen välillä.Avaimet iskussa kuuluu pitää pää pystyssä, selkä ja kädet suorina, selkään suoraan olkapäiden ja varpaat.Vältä hartioiden.

Resurssit

  • Tom Conner: Dip Bar polvi Jalka Nosta
  • Cleveland Clinic: Dynaaminen Venyttää
448
0
1
Liikunta