Miten paloposti Butt Harjoitukset

Pidä polvet alla lantion ja kädet suorina aikanapaloposti . Eloi_Omella / iStock / Getty Images

monipuolinen vastus koulutus rutiini osumia kaikki suuria lihasryhmiä elimistössä, mukaan lukien Pakaralihas.Vaikka nämä lihakset toimivat harjoituksia, kuten kyykky, lunges ja askel ups, he työskentelevät yhdessä muiden lihasryhmiä.Paloposti maalialue harjoitus on yksi yhteinen harjoitus, jossa keskitytään gluteus maximus, medius ja minimus, sekä ydin vakauttaa vartalo.Et tarvitse mitään laitteet voivat suorittaa harjoituksen, ja se sopii useimmille.

mitä tarvitset

  • Harjoitusmatto tai pehmustetulle pinnalle

Ohjeet

  1. Aseta matto alas selkeä lattialla.Hanki alas matolla kontallaan.Kädet pitäisi olla suoraan alapuolella hartiat ja polvet lantion alapuolelle.

  2. Pidä selkä vapaalla, viet abs tiukka tukemaan vartalo.Löytää neutraali rullaa lantion alle ja varmuuskopioida, kaikenkattavat alaselän ylös ja alas.Lopeta kun se tuntuu mukavalta ja luonnollinen.

  3. Katso alas matto hieman edessä kädet pitää päänsä linjassa selkärangan.Pidä kehon vakaa ja

    polvet koukussa, hitaasti nosta oikea jalka ulos puolella.Nosta jalka niinkin korkea kuin voit ilman pyörivää lantiolla, tai nojaten vasemmalle puolelle.

  4. Laske jalka takaisin alas alkuasentoon hallitusti.Toista liike 10 15 toistoa, uloshengitys nostat ja hengittämisen kun alempi.Kytkin jalat ja toista.Suorita harjoitus yhteensä kahdesta kolme sarjaa kummallekin jalalle.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Pidä nilkan mukaisesti polvi koko ajan sinun on nostat jalka.Vain lonkkanivelen olisi siirtymässä ulos puolelle ja takaisin alas.
  • Lisää nilkka painot lisätä haasteeseen harjoituksen.
  • Suorita palopostit jälkeen mitään multi-yhteisiä harjoituksia.
  • Venytä glute lihaksia kun olet harjoituksen.
  • Suorita palopostit kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivää.
  • Pysäytä heti, jos tunnet kipua tai kouristelua pakaroiden lihaksia.Niiden pitäisi tuntea väsynyt ja väsynyt, mutta ei kivulias.
  • Älä kaari takaisin suoritettaessa harjoituksen.Selkärangan täytyy pysyä puolueettomana ja abs mukana.
  • Älä käytä vauhtia loppuun harjoituksen.
  • Älä kumarru vastakkaiselle puolelle kuin nostat jalka.Pitää kehon vakaa.
79
0
1
Liikunta