Miten saada kaiverrettuja Abs

Väsynyt että flab ympärillä vatsasi?Turhautunut, että kaiken tämän jälkeen aikaa kuntosalilla et vieläkään nähdä abs?Jotta itse saada kaiverrettuja vatsa sinun täytyy olla sekä oman ruokavalion ja liikunnan rutiini hienosäätää.Nämä vaiheet opettaa sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tehdä saada kuusi pack olet aina halunnut.

mitä tarvitset

  • käsipainot, levypainot, juoksumatto

Ohjeet

  1. Suorita sydän käyttää vähintään kolme kertaa viikossa.

  2. Suorita 20-30 minuuttia.Sustain syke 60-75% maksimisykkeestä.Laskea maksimisykkeesi, vähentää iästä 220.

  3. hitaasti pudota kaloreita.Pudota päivittäinen kalorien saanti asteittain 100. Käynnistä ensimmäisellä viikolla ja vähentää vastaavasti viikoittain.

  4. Pidä proteiinin saanti korkea.Aloita hitaasti laskemalla tyydyttyneen rasvan saanti.Älä leikkaa rasva kokonaan, kuten voitte negatiivisesti muuttaa hormonitasot.Myös hitaasti laskea hiilihydraatteja.

  5. Nyt sinulla on terveellinen ruokavalio ja sydän kuuri paikallaan, sinun pitäisi alkaa nähdä

    tuloksia kaikki kova työ.Koska vatsa toipuu nopeasti, voit käyttää alueen useammin kuin mitä tahansa lihasryhmän.Yrittää työskennellä abs vähintään 3 kertaa viikossa.

  6. Painotettu istumaannousuja: Myy selällään jalat taivutettu.Pidä polvet huomautti ylöspäin ja pitää yhdessä.Jalat pysyvät lattialla.Jos voit, pin ne samoin.(Paino levy olisi annettava ohjaus ja auttaa sinua kuin täytät harjoituksen.)

  7. Aseta riittävän raskas paino levy rintaan ja taita kädet poikki.Kun keskitytään sopimuspuolen your abs, tuo ylävartalo kohti polvia.Odota beat, sitten laske takaisin alkuperäiseen alkuasentoon.Tämä on yksi edustaja.

  8. Suorita kahdeksasta kahteentoista toistoa neljä.Aseta yksi minuutti väliin asetettu.

  9. Side-Mutkat: Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveys erilleen ja tiiviisti lattiaa.Pidä riittävän painava käsipaino tai paino levy oikealla kädellä.

  10. Laske oikealla puolella kehoa.Taivuta lonkassa joten olkapää dipit kohti lattiaa ja käsi paino putoaa suoraan alas.Keskity sopimuspuolen oman abs.Tämä on yksi edustaja.

  11. Suorita kahdeksasta kahteentoista toistoa neljä.Toista sitten toisella kädellä.

  12. Jalka-Hissit: Makaa selälläsi tasaiselle penkki.Pidä hartiat ja pieni selkää vasten alusta.Useimmat alavartalosi pitäisi ripustaa tilalleen.Pidä kiinni puolelle penkki tukea.

  13. Place 5 tai 10 kiloa käsipaino välillä jalat ja hitaasti nostaa jalat ylös kohti kattoa, kunnes he lähes kohtisuoraan muun kehon.Sitten hitaasti laskea niitä takaisin alas, kunnes jalat ovat tasolla ylävartalo ja penkki.Tämä on yksi edustaja.

  14. tehdä neljä kahdeksasta kahteentoista toistoja.Rikkoa yhden minuutin välillä kutakin.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • aina neuvotella lääkärin ennen mitään uusia harjoitusohjelman.
447
0
0
Liikunta