Miten Vahvuus Juna breakdance

Kolme breikkaajat harjoittelemassastudiossa . Benis Arapovic / Hemera / Getty Images

Ensisilmäyksellä breikkaajat voi näyttää ihmisen spinning toppeja.Jos katsot tarkasti, mutta voit tarkkailla että ilmeisesti vaivatonta liikkuu, kuten handstands ja räjähtävä hyppyjä, ovat melko vaikeita ja vaativat paljon voimaa ja tasapainoa.Voit parantaa breakdance tekemällä joitakin standardin vahvuus-harjoituksia - kuten plyometrics - sekä muut toimet erityisesti suunnattu breikkaajat.Vaikka mikään valmistelee elimistöä jäykkyys breakdance paremmin kuin hyvin, breakdance.Voimaharjoittelu voi olla suuri täydentävää koulutusta, kuitenkin.

Vahvistaa ranteet

  • Ranne vahvuus on tärkeä osa breakdance, kuin teet yksi- ja kaksinkertainen käsivarren handstands, esimerkiksi.Vahvistaa näitä lihaksia, tehdä barbell tai käsipaino ranne kiharat kouluttaa ranne flexors vuonna kyynärvarret ja tehdä Käänteinen ranne kiharat vahvistaa ranne extensors.Jos sinulla on pääsy voimistelu renkaat, tee vääriä ote pullups tarttumalla soi tavalliseen tapaan - alareunassa re

    ngas, selän kädet ylöspäin - mutta liu'uta sitten kämmen eteenpäin niin selkäänkädet kasvot yläosassa rengas.Suorita kahdeksasta 12 toistoa valitsemasi harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa, mutta ei peräkkäisinä päivinä.

Kehitä Core

  • keskeinen vahvuus on keskeinen breakdance vaatimus.Vahva ydin auttaa tukevat sekä ylemmän ja alemman runko tanssi liikkuu ja auttaa parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.Suorita viiden minuutin kapteenin tuoli harjoitukset tai eivät crunch muunnelmia, kuten polkupyörä liikkumavaraa, vakauteen pallo crunch tai pystysuoraan jalka crunch.Voit myös kokeilla "lohikäärme lippu," Bruce Lee harjoitus, joka on osa breikkaaja Pierre Bleriot n kunto-ohjelma.Lie ylöspäin penkillä ja sitten päästä ohi päätäsi kiinni puolin penkki.Pidä lapaluiden penkillä ja lantion suoraan kuin nostat jalat ja alavartalon niin suuri kuin voit tilalleen.Palaa alkuasentoon ja levätä 15 sekuntia ennen Enemmän toistoja.

Yhteensä Body Workout

  • lisäksi keskittymällä lihaksia, jotka tukevat ranteet ja ydin, kohdistaa muita keskeisiä lihaksia käytetään breakdance, kuten lihaksia rintaa, yläselän ja hartioiden sekä omanojentaja, hauis, quadriceps ja kinnerjänne.Suorita korkea-toistoa toimintaa käyttäen kohtalainen kestävyys tasoilla vahvistaa lihaksia ja niveliä ilman täyteaineena.Käytä raskain painot voit nostaa noin 20 kertaa kunkin toiminnon.Suorita harjoitukset kuten penkki puristimet rintaa, hartiat ja triceps;ylätalja oman yläselän ja hauis;kyykky teidän quadriceps;ja jalka kiharat oman kinnerjänne.Työ jokainen lihas ryhmä vähintään kerran viikossa.

Suorita Plyometrics

  • räjähtävä liikkeet - kuten kyykyssä ja sitten hyppääminen pystyssä - käytetään monissa perus- breakdance liikkuu.Plyometric harjoitukset on suunniteltu rakentaa tyypin räjähtävää voimaa tarvitaan suorittamaan näitä liikkeitä, kuten breakdance hyppyjä.Voit ottaa plyometric luokat suunniteltu tanssijoita tai suorittaa muutama plyometric harjoituksia itse.Hyödylliset toimintaan kuuluu yksi- ja kaksinkertainen jalka vaaka- ja pystysuuntainen hyppyjä - kuten seisoo pitkiä hyppyjä;bounding harjoitukset;ja laatikko hyppää, jossa voit hypätä ja pois koroke.Suorita 40-120 yhteensä toistoja.

käsiohjelmaa

  • Lämmittele viisi 10 minuuttia kevyttä sydän toiminnan - joitakin suhteellisen helppo breikki liikkuu, esimerkiksi - ennen vahvuus-harjoituksen.Do vahvuus-koulutus workouts kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta eivät harjoittele sama lihas ryhmä peräkkäisinä päivinä.

Resurssit

  • Harvard Crimson: Clip 'n Säästä: 15 minuutin opas opetella break dance
580
0
1
Liikunta