Miten Isometrinen vatsan harjoitukset

Isometrinen harjoitus on ainutlaatuinen eräänlainen harjoituksia, rakentaa lihas lihakset pysyvät staattinen.Isometrics joihin liittyvät tensing ja taipumista lihas hallitusti säilyttäen tasaisen hengityksen kuvio.Tämäntyyppinen harjoitus on hyvä niille ihmiset joilla vähän aikaa tai tilaa, koska monet isometrinen harjoitukset voidaan suorittaa 15 minuuttia mukavasti kotona.

Ohjeet

  1. Makaa selällään lattialla.Taivuta polvia, asettamalla jalkasi tasainen.Hengitä hitaasti sisään ja ulos.Kiristä vatsan lihaksia, ja hitaasti paina pieni teidän takaisin lattialle.Pidä tässä asennossa kahdeksan sekunnin.Vapauta, rentoutua ja toista tämä harjoitukset 10 kertaa.

  2. Vary Vaihe 1 käyttämisen curling ylävartalo irti lattiasta, kun sopimus vatsaasi lihaksia.Älä nosta kaulan, vaan pikemminkin hartiat.Pidä lasken 6. Vapauta ja uncurl takaisin tasainen takaisin asentoon lattialle.Toista 10 kertaa.

  3. makuulla lattialla, kasvot alaspäin.Nosta itsesi ylös kyynärvarret ja varpaat, lähes sillan kuten asema.Kiristä

    vatsan lihaksia, kun pitää selkä tasainen ja pään välissä hartiat.Pidä tässä asennossa 20 sekuntia, hengitys ja ulos.Toista tämä haastava harjoitus 4 kertaa.

  4. Makaa selällään kädet sivuilla.Nosta molemmat jalat asti säärissä ovat samansuuntaiset puheenvuoro.Kiristä vatsan lihaksia, ja pidä tässä asennossa kahdeksan sekunnin ajan, kun hengitys tasaisesti.Vapauta alentamalla jalat lattiaan.Toista 10 kertaa.

  5. Hengitä koko kunkin harjoituksen.Se on vaikeaa, mutta erittäin tarpeellista saada parhaat tulokset kaikista isometric käyttää.Älä huohottaa.Pyri hidas mitattuna hengitys.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Isometrinen liikunta on tehokkainta, kun pariksi sydän rutiinia.
  • Ne, joilla on sydänsairaus tai korkea verenpaine ei pitäisi tehdä isometrinen harjoituksia.Verenpaine nousee merkittävästi aikana supistuminen lihaksia tehdä suoritat nämä harjoitukset erittäin vaarallisia niille, joilla edellä mainitut edellytykset.
405
0
0
Liikunta