Miten Isometrinen Calf Harjoitukset

Kuntoilu vasikka lihaksia saattaa tuntua turhaa.Kuitenkin teidän vasikka lihaksia ovat mitä antaa kasvoi pystysuora hissin sekä auttaa suojaamaan polvia loukkaantumisilta.Vahva vasikat auttaa push pois kun sprinting, käynnissä tai hyppääminen.Isometrinen harjoitukset käytetään usein lisäämään koripalloilija vertikaalinen harppaus tukea tekemään slam dunks ja hypätä shots.Isometric liikunta on eräänlainen paikallaan harjoitus, joka käyttää lihas kun se pysyy yhdessä asennossa.Lihas on jännittynyt ja pidetään paikallaan ajaksi 5-10 sekuntia.Tämä perustuu voimaa ja valtaa lihas se muokataan tässä asennossa.Lisätä voimaa koko lihaksen pituus, säädöt on saatava toimimaan kaikki kulmat lihaksen välillä motion.People sydänsairaus tai korkea verenpaine ei pitäisi tehdä isometrics.Aikana puristus osa harjoituksen (Tensing lihas), syke nostaa merkittävästi, joten tämä vaarallinen harjoitus kenenkään kanssa verenpaine tai sydämen asioita.Seuraavassa kolme harjoitusta parantamiseksi vasikka lihaksia käyttäen isomet

ric käyttää.

mitä tarvitset

  • Step aerobic tai penkki (tai porrasaskelman)
  • Suora karmituoli

Miten Isometrinen Calf Harjoitukset

  • seistä vieressä seinään kädet alas puolin, päätä päin suoraan, ja selkä ja hartiat linjassa.Jalat hartioiden sijoitetaan yhteen, osoittaa eteenpäin.Nousta ylös pallo yksi jalka, pitämällä toinen jalka tasainen ja leijumaan ilmaan.Jännitä vasikka lihas ja pitämään 20 sekunnin ajan ja päästä tasainen jalat lattialla.Toista 10 kertaa.Voit sijoittaa sormet seinään vakautta, tarvittaessa.

  • Vaihtele Vaihe 1 harjoitus nostamalla päälle molemmat jalat samaan aikaan ja pitämällä tässä asennossa 20 sekuntia.Vapauta molemmat jalat lattialla.Toista 10 kertaa.Muista hengittää hitaasti ja tasaisesti aikana tämän harjoituksen.Voit myös lisätä käsi painoja lisätä vaikeustasoa.

  • Seat itseäsi suoran karmituoli.Selkä suorana ja pää osoittaa eteenpäin, tartu puolin tuolin istuimia tai käsinojat.Nosta jalat kiinni pallot jalkojen, jännittyvän vasikka lihas.Pidä laskien 10 ja luovuttaa tasainen jalat ja pidä lasken 10. Täydellinen 10 toistoa.

  • käyttäminen askel laite (rappu askel, askel aerobic alustan tai penkki), seistä suorassa kädet sivuilla.Siirtyä takaisin kunnes kantapäät ulottuvat pois reunan rappu, mutta tasolla alustalla.Pidä kiinni jotain tarvitaan tasapainoa.Hitaasti pudota kantapäät alas alapuolella alustan ja pidä tässä asennossa 10 count.Nousta tasolle alustan.Toista 10 kertaa.

  • Muista hengittää tasaisesti ja säännöllisesti koko teidän isometric käyttää.Älä pidä hengittää jokaisen toistoa.

218
0
0
Liikunta