Miten laihtua CrossFit

Nainen tekee CrossFit harjoituksia kuntosalilla . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

CrossFit kääntyi kunto tulee kilpaurheilua - vaikka paras "laatikoita" tai CrossFit kuntosaleja, olet vain kilpailevat viimeinen henkilökohtainen paras.Jokainen CrossFit workout on lyhyt, voimakas ja tarkoituksena on kehittää toiminnallinen kunto, tai virtatyyppiä ja kestävyyttä haluat käyttää jokapäiväistä toimintaa.Nämä intensiivistä liikuntaa usein valittaa lainvalvonnan, ensihoitajien, sotilaita ja kilpailukykyinen urheilijoita.Että sanoi, CrossFit on avoin kaikille ja on tullut suosikki painonlasku työkalu säännöllisesti liikkujille.

Aloittaminen

  • CrossFit liikuntaa korostaa toiminnallinen voimaharjoittelua, Olympic hissit, kehon paino koulutus tai voimistelu liikkuu kuin lihas-ups - yhdistetty leuanveto ja dip - pelaa merkittävä roolijokaisen treenin.Jos et voi aivan tehdä julma harjoituksia, kuten lihas-ups oman vielä, ei hätää - CrossFit kannustaa voit muokata kunkin harjoituksen sopivaksi kuntoasi.Jos et ole perehtynyt jotkut harjoituksia - es

    imerkiksi Olympic hissit eivät ole tavallisia ruokia useimmille kuntoilijalle - voit usein "CrossFit Lite" tai johdanto luokka auttaa sinua hallitsemaan perusasiat.

ymmärtäminen Harjoitukset

  • Jokaisella CrossFit harjoitus on nimi, kuten "Donkey Kong" tai "Fran" ja mukana tulee lyhyt luettelo harjoituksia ja yksi kaksi maalia.Joko kun kilpailu loppuun määrätty toistojen määrä mahdollisimman nopeasti, tai kun kilpailu loppuun niin monta toistoa tai kierrosta jokaisen harjoituksen kuin mahdollista asetetussa määräajassa.Jälkimmäinen tyyppi workout tunnetaan AMRAP, tai "niin monta toistoa kuin mahdollista," harjoitus.Muita hyödyllisiä termit ja lyhenteet sinun pitäisi tietää sisällyttää WOD tai "harjoitus päivä" Rx'd tai Rx'd osoittamaan harjoitus tapahtuu ilman mitään säätöjä, ja RM "Toisto maksimi," kuten 1RM tai enimmäismääräPainon voit turvallisesti nostaa kerran.

poltetut kalorit

  • Tutkimuksessa sponsoroida American neuvoston Liikunta, tutkijat University of Wisconsin, LaCrosse mitataan että miehet polttivat 20,5 kaloria per minuutti aikana keskimäärin CrossFit harjoitus;naiset keskimäärin 12,3 kaloria minuutissa.Se sanoi, määrä poltetut kalorit voivat vaihdella valtavasti välillä liikuntaa.Esimerkiksi, tutkijat lasketaan että mies liikkujille poltettu keskimäärin 169,6 kaloria tekee kuuluisan CrossFit workout "Donkey Kong", mutta vain noin 112,5 kaloria workout "Fran."Jos tämä ei kuulosta paljolta, pitää mielessä, että suurin osa koehenkilöiden lopettaneet liikuntaa alle 12 minuuttia.

sitä Work Painonpudotus

  • CrossFit tekee laihtuminen helpompaa monin tavoin: Se polttaa huomattava määrä kaloreita hyvin lyhyessä ajassa ja rakentaa lihasmassaa, mikä puolestaan ​​lisää aineenvaihduntaa.Mutta sen tärkeimmät näkökohdat, kun se tulee laihtuminen ovat kannustusta skaalata tai säätää harjoituksia kuntoasi - joten jokainen voi osallistua jossain määrin - ja erittäin motivoivaa, kannustaa ympäristö.Paleo ruokavalio, joka sulkee pois jyviä ja keskittyy yksinkertainen, jalostamattomat elintarvikkeet, on myös erittäin suosittu CrossFit urheilijoita.Vaikka et mene täysi-Paleo, painottaen puhdas syöminen voi auttaa sinua laihtua nopeammin.

Resurssit

  • YouTube: Camille Leblanc-Bazinet - Slow Motion Muscle Ups
299
0
1
Liikunta