Saatko Six - Pack Abs kahden viikon ?

kehittäminen six-pack kestää kuukauden työstään, mutta kahden viikon riittää alkaa rakentaa sellainen terveellisiä elämäntapoja, että lopulta saada sinut tavoitteesi.Jos haluat muiden ihmisten voi ihailla vatsan määritelmä, et saa vain vahvistaa your abs, mutta myös syödä ja käyttää vähentää kehon rasvaa.Se on yhdistelmä laiha ja hyvin kehittynyt vatsalihaksia että antaa luonnollisen rakenteen teidän rectus abdominus - kaivattua kuusi pack - näkyy läpi.

Saatko Six - Pack Abs kahden viikon ?
(Karen Amundson / Demand Media)
parasta Ab Harjoitukset

Sinun saavuttamaan tavoitteesi kuusi pack abs paljon nopeammin, jos keskittyä tekemään tehokkain vatsan harjoitukset.Mukaan 2001 tutkimuksen sponsoroi American neuvoston Liikunta, joitakin tehokkain harjoitukset ovat polkupyörän rutistuksia, roikkuu polvi herättää kapteenin tuoli, rutistus harjoituksen pallo ja rutistus jalat suoraan ylös ilmaan.

Karen Amundson / Demand Media
Lavastus ja toistot

Yhdestä kolmeen sarjaa 10-25 toistoa on hyvä yleinen tavoite mitään ab liikunta

a.Mutta jos tapaat oman kuusi pack tavoite nopeammin, jos olet kiinni alapäähän että alue, käyttämällä painoja tai useamman vaikeaa muunnelmia tehdä haaste ulos valmiiksi 10-15 toistoa kanssa hyvässä kunnossa.

Karen Amundson / Demand Media
suunnittelu liikuntaa

Kuten muutkin lihakset, abdominals vaativat vähintään 24 tunnin lepoaikaa välillä liikuntaa.Kun aika levätä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin, koska lihakset vahvistuvat aikana lepoajat välillä liikuntaa, ei aikana liikuntaa itse.Pyri kolme ab liikuntaa joka viikko vähintään yksi lepopäivä välillä kunkin;jos olet vielä kipeä kun seuraava harjoitus rullaa ympärillä, joko vähentää intensiteetti hieman tai leikata takaisin kaksi intensiivistä liikuntaa viikossa.

Karen Amundson / Demand Media
laittaminen palaset yhteen

lisäksi vatsan harjoitukset, sinun täytyy myös tehdä tarpeeksi sydän liikuntaa ja voimaharjoittelun polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään. Tämä kalorialijäämä on mikä aiheuttaa laihtuminen;jokaista 3500 kaloria paloi mikä otat, voit polttaa puoli kiloa rasvaa.Mutta jos kitsastella teidän ruokavalio, elimistö ei saa mitä se tarvitsee rakentaa että kuusi pack etsit.Centers for Disease Control and Prevention suosittelee syöminen terveen painon keskittymällä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sekä vähärasvaisen proteiinin lähteitä, pavut ja pähkinät.

Karen Amundson / Demand Media
tervettä Habits

Jos et ole tottunut säännölliseen liikuntaa ja puhdas syö, se voi kestää jonkin aikaa tottua ajatukseen.Jotkut saattavat pystyä tekemään ja ylläpitämään jyrkkä elämäntapojen muutos, mutta useimmat nauttia enemmän - ja pitkäaikaisempia - menestys, jos ne käyttävät parin ensimmäisen viikon aikana ohjelman vähitellen helpottaa siihen, alkaen lyhyempi, helpommin liikuntaaja vähitellen riehua niitä, kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi.Samaan tapaan, aloita pieniä muutoksia omaan ruokavalioon ja, kun pitää ne edelleen tekemällä pieniä muutoksia kunnes osut ihanteellinen ruokavalio.

Karen Amundson / kysyntä media
336
0
6
General Fitness