Miten Warm Up nivelten Ennen Kuntoilu

Ennen mitään käyttää rutiininomaisesti on tärkeää lämmittää kaikkien teidän nivelet .

Useimmat ihmiset, jotka käyttävät arvostavat tehdä joitakin perusasioita lämpenee harjoituksia ennen kuin he aloittavat harjoitusohjelman.Mutta se, mitä on usein unohdetaan on se, että sinun pitäisi lämmetä kaikki nivelet ja ruumiinosia ennen harjoittelua, eikä vain kehon osiin, että olet kohdistaminen että päivä.Kun teet "koko kehon" lämmittelyn et vain lämmetä nivelet ja alueet olet keskittymällä, mutta myös teidän muut ruumiinosat, jotka auttavat vakauttamaan aikana sinulle harjoitusohjelman.Tämä tulee tärkeä, koska se on helppo vahingoittaa näitä "toissijaisia" lihaksia ja niveliä niin voit keskittyä ensisijaisen alueilla.Tässä vinkkejä lämpenee niveliä ennen käyttäessään.

mitä tarvitset

  • perustiedot siitä, miten hitaasti lämmetä kehon ja nivelten ennen käyttäessään
  • tarkastelu workout suunnitelma ja warmups, jos mahdollista,jossa sertifioitu kunto kouluttaja
  • Yksinkertainen seurattavia ohjeita yleisiä warmups ja hyvä terveys ennen kuin aloitat säännöllisen liikunnan rut
    iini

Ohjeet

  1. "Voitele" teidän nivelet hitaasti liikkuvatheidän fysiologisia paikannus.Tämä mahdollistaa nesteiden nivelissä takki rakenteita ja antaa kaivattua suojaa ennen nostamalla painoja tai tekee jyskytys mukana useimmat sydän ohjelmia.

    Lämmetä hitaasti ja täysin .
  2. lämmetä nivelten helppo, rento muoti.Ei ole mitään todellista hyötyä ja mahdollista tosiasiallista haittaa jos hyperextend tai "push" nivelet läpi lämmittelyn aikana.Tämä on aikaa sinulle ja kehon työskennellä yhdessä parantaa terveyttä ja liikunnan ohjelma.

  3. varovasti venyttää suuria lihasryhmiä, kuten jalat, kädet, rinta ja takaisin.Nämäkin ulottuu ei vain löysää lihaksia, mutta myös auttaa vapauttamaan erilaisia ​​kemikaaleja ja välittäjäaineiden koko kehon jotka voivat auttaa parantamaan suorituskykyä ja parantaa harjoitus.Lisäksi he voivat auttaa estämään loukkaantumisen!

    Hellävarainen WarmUp parantaa nivelten liikkuvuutta ja estää vahingon .
  4. Aloita harjoitus rutiini kevyt tai lenkille jatkaa lämmittelyn ennen tehostamalla ohjelmasi tavanomaista intensiteettiä.Koska sertifioitu personal trainer ja ensihoito tarjoaja olen yleensä opettaa asiakkaani käyttää ensimmäinen tai kaksi sarjaa harjoituksia ylimääräisenä lämpenemisaikaa, eikä laskea sitä osana kuntoaan.Tämä todella voi auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia ja parantaa kuntoasi.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Älä koskaan jätä lämpenee ennen käyttäessään.Se voi maksaa kalliisti aiheuttamalla vahinkoa ja pitää sinut ulos "peli" jonkin aikaa.
  • Aina lämmetä hitaasti ja varovasti, mutta myös kiinnittää huomiota siihen, mitä kehosi sanoo sinulle.Älkää unohtako kivut, kivut ja twinges.He lähettävät sinulle jonkinlainen viesti!Kiinnitä huomiota ja koskaan käyttää kautta kipua, joka on rajoittaa tai sietämätöntä.
  • On erittäin suositeltavaa tarkistaa teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.Myös kehittää lämmittelyn ohjelman sertifioitu kunto kouluttaja on hyvin käytettyä rahaa, koska se todennäköisesti auttaa ehkäisemään vammoja ja parantaa kuntoa!

Resurssit

  • Liikunta Lämmit Ohjeet
787
0
3
General Fitness