Endomorph Painonpudotus ohjelma

Endomorphs on luontainen taipumus tallentaa suuri osuus rasvaa.Laihtua, endomorphs täytyy hiomaan ruokavalion ja liikunnan ohjelma aiheuttaa rasvanpolttoa.

Nainenendomorph tyyli kehon .
(Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)
Somatotyping

luokittelu vartalotyypeille kolmeen luokkaan kutsutaan somatotypes on osoitettu tutkimuksissa amerikkalainen psykologi William Sheldon (1898-1977).Tyypit ja niiden ominaisuudet ovat: ectomorphic: ohut rakentaa, pitkä hoikka lihaksisto, yleensä hyvin laiha endomorphic: raskas rakentaa, paksu lihaksisto, taipumus säilyttää ylimääräistä rasvaa mesomorphic: iso lihaksikas, luonnollisesti urheilullinen tyyppi, yleensä laiha Kukinmeille on prosenttiosuus kunkin yksi yleensä hallitsevia kuin toiset.

Miesendomorph elin .
George Doyle / Valueline / Getty Images
Ruokavalio endomorph

rajoittaminen ravinnon rasvaa endomorphic elin tyyppi on äärimmäisen tärkeää, perässä vähentämiseen kaloreita.

Valitse vähärasvaista lihapaloja aina kun mahdollista.Jauheliha pitäisi olla 95-97 prosenttia laiha.Rajoita k

anan leikkaukset valkoisen lihan (rinnat ja siivet), ja rajoittaa sianlihaa ulkofileen leikkauksia.Kaikki valinnat olisi puhdistettava ylimääräinen rasva ennen keittämistä.Kalaa, erityisesti kylmän veden lajikkeet, ovat myös hyviä.Paistaa lihaa, älä paista.

Osta jyvät ja viljatuotteita, jotka ovat korkeimmat kuitua.Ei vain on kuitu hyvä ruoansulatuskanavan terveyttä, se auttaa Dieter tuntuu täysin kauemmin.

Raja rasvojen ja öljyjen niin paljon kuin mahdollista.Cook terveitä oliivi ja rypsiöljy öljyt tai ohut kerros cooking spray.

laskea kaloreita kulutetaan viikon: Pocket-size kalori laskurit ovat yleensä saatavilla päivittäistavarakaupan kassalla alueilla tai voit käyttää yhtä verkossa.Tutkia tätä count määrittää alueet, joilla leikkauksia voidaan tehdä hallittava.On 3500 kaloria per kiloa paino;menettää puoli kiloa viikossa, leikata 100 kaloria päivässä.

poistaa tai rajoittaa syöminen.Opi syödä usein pienempiä aterioita (viisi tai kuusi) kolmen sijaan suuret estämään ylensyöntiä.

Syö hyvä aamiainen.Se käynnistyy aineenvaihduntaa niin keho alkaa polttaa kaloreita.Nukkuessaan kehomme on postabsorptive valtion ja aineenvaihduntaa toimintoja minimaalisesti, joka tarjoaa vain tarpeeksi energiaa keskeisiin toimintoihin.Hyvä aamiainen aineenvaihduntaa sen aktiivisessa tilassa.

Paahdettua kanaa ja vihanneksia lautaselle .
Creatas / Creatas / Getty Images
Harjoitus endomorph

osallistutaan aerobinen liikunta on välttämätöntä, mieluiten viisi kertaa viikossa.Valitse suosikki jotta ikävystyminen ei ole ongelma, tai sekoita niitä.Valitse kuntosalin juoksumatto, voima-vaihe tai rappu-kiipeilijä, soutulaitteet tai polkupyörää.Kotona, kävellä reippaasti, juosta, pyöräillä tai uida.

Kaksikymmentä minuuttia on Vähimmäisaika per sessio.

Käyttö kohtalaisia: voitava puhua sanoja, mutta ei jatkaa keskustelua.

nostella painoja: Lihas vaikuttaa rasvanpolttoa.Endomorphs on runsaasti lihas niin työtä hioa niitä käyttämällä suurempia määriä toistoja (12-15).

Ylipainoinen endomorphic mies nostaa paino salilla .
Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Circuit Training

Yhdistämällä aerobista ilmastointi kanssa painonnostossa on käyttämä menetelmä vanhan ajan kehonrakentajat valmistautua kilpailuun.Se suoritetaan käymällä läpi koko standardi sarja painonnosto harjoitukset peräkkäin ilman lepoa.

Liikunta suuri ruumiinosia ensimmäinen ja työskennellä alas pienempiin kanssa rutiinit näin: Kyykky, reisikoukistus, ylätalja, penkkipunnerrus, lapa paina, ojentaja laajennus, hauiskääntölaite, vasikka korotuksen, ranne kippurassa.Suorita yhdet 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen, kolme päivää viikossa.Lisää toinen täydellinen tai lisätä yhden harjoitusta kutakin ruumiinosaa kahden viikon kuluttua.

Mies työskentelee ulos käsipainoilla salilla .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
409
0
5
General Fitness