Harjoitus Rutiinit Teens

Teens pitäisi aloittaa vahvuus - koulutus pyrkimyksiä kehon paino harjoitukset , kuten punnerrusta . RusN / iStock / Getty Images

Säännöllinen liikunta auttaa teini saavuttaa ja ylläpitää terveen painon, on enemmän energiaa, olla itsevarmempi ja käsitellä stressiä paremmin.Se vähentää myös riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja muita vakavia terveysongelmia tulevaisuudessa.Nuoret voivat parantaa aerobista kuntoa kanssa sydän koulutus, rakentaa lihasvoimaa ja sävy kehon paino ja paino-koulutus liikuntaa ja samalla kehittää aerobista kuntoa ja rakentaa voimaa kanssa piiri liikuntaa.Jokainen harjoitus tulisi aloittaa viidestä 10 minuutin verryttely on helppo sydän, kuten valo hölkkä tai HYPPYNARUN.

sydän koulutus

  • Teens hyötyä lisäämällä säännöllisesti sydän liikuntaa heidän rutiinia.Koulutus aerobisesti on turvallinen ja hyödyttää prepubescent nuorille ja niille, jotka ovat jo murrosiässä.Mukaan Dr. Paul R. Stricker, kun taas sydän koulutus johtaa merkittävämpi aerobista kehitystä teini kun he ovat murrosiässä, prepubescent teinit jotka harjoittelevat aerobisesti nähdä tekniikk

    a ja liikkuvuuden tehokkuutta parannuksia ja kokemus merkittävämpää aerobinen kyky kehitystä, kun he eivät pääsemurrosikä.Harjoituksia, kuten käynnissä, pyörällä, rullaluistelu, uinti ja harjoitteleminen elliptinen kouluttaja vahvistaa sydämen ja verenkiertoelimistön ja polttaa kaloreita.Teens haluavat saada enemmän sydän mahtuu aikavälillä ennen koulun, ajaa polkupyörää kouluun ja takaisin, lähteä lenkille aikana lounastauolla tai lisätä bout uima ennen päivällistä.Alussa teini pitäisi ampua 20 minuuttia jatkuvaa sydän tarkoituksenaan kasvaa vähitellen yleistä workout aikaa joka viikko.Department of Health and Human Services suosittaa, että nuorten iät kuudesta 17 saada noin 60 minuuttia kohtalaisen voimakasta sydän kolmena päivänä viikossa.

painoonsa Harjoitukset

  • Ei vain voimaharjoittelua turvallinen teini-ikäisille, se auttaa heitä rakentamaan vahvempia lihaksia, jänteet ja luut ja lisää niiden aineenvaihduntaa.Teens ovat edelleen kasvussa, mutta niin kauan kuin vahvuus-koulutus harjoitukset ovat asianmukaisesti määrätty ja nostimet majoitetaan toimivaltaisten opetusta, toiminta aiheuttaa vähän mitään loukkaantumisriski niiden luut "kasvulevyt.Koska teini eivät tuota suuria määriä testosteronia, he eivät näe voittoja lihasmassaa voimaharjoittelun.Pikemminkin niiden vahvuus parannukset johtuvat parantaa moottorin ohjaus ja koordinointi.Kansallinen vahvuus ja Conditioning Association väittää, että jos lapsi on tarpeeksi vanha osallistumaan urheiluun, se on myös turvallinen häntä osallistumaan vastarintaa koulutusta.

    sijaan painoja tai koneita, kehon paino harjoitukset käyttää teini oman kehon painoa vastus.Painoonsa harjoitukset ovat edullisia ja helppo toteuttaa, ja ne vahvistavat ja rakentaa kestävyyttä lihaksia koko ydin, joka sisältää abs ja alemman takaisin lihakset ja ympäröiviä lihaksia lantion.Vahvistaminen ydin ensimmäinen on tärkeää teini, koska se tarjoaa vahva pohja ennen kuin he siirtyä päin monimutkaisempia harjoituksia.

    Department of Health and Human Services suosittelee kolmen päivän voimaharjoittelua viikossa.Harjoitus punnerrusta, pullups, rutistuksia, polkupyörä rutistuksia, takaisin laajennuksia, kehon paino lunges, kehon paino kyykky, askel-ups ja laskut toimii kaikki tärkeimmät lihasryhmät.Teinit pitäisi aloittaa jollakin kahdenlaisella 10-15 toistoa.

Painonnosto

  • jälkeen alkaa kehon paino koulutus, teens, jotka erääntyvät voi alkaa lisätä useita yhteisiä ja vapaa-paino harjoituksia osaksi rutiineja.Koska teini samanikäisiä voi vaihdella jopa kaksi vuotta kannalta fyysistä ja henkistä kypsyyttä, tohtori Scott Riewald on kansallinen vahvuus ja Conditioning Association ehdottaa käytä iän tai kehon paino koulutus kesto pitävät voimaharjoittelun turvallinenTeen.Sen sijaan hän ehdottaa, teinit siirtyä päin painonnosto toimintaansa, kun ne voivat osoittaa sekä fyysistä että henkistä kypsyyttä aikana kehon paino harjoitukset.Fyysinen juoksuaika tarkoittaa teinit voivat hoitaa harjoituksia oikeaa tekniikkaa, ja henkinen kypsyys viittaa teini kykyä pysyä keskittyneenä ja koostuu koulutuksen aikana.

    Harjoitukset vapailla painoilla kuten käsipainot, tangoille ja kahvakuulilla ovat ihanteellisia, koska useimmat paino koneet eivät ole mitoitettu oikein teens.Harjoitus koostuu barbell penkkipunnerrus, käsipaino rivit, sotilaallinen puristimet, dumbbell tai barbell kyykky ja deadlifts osuu kaikki suuria lihasryhmiä.Teens pitäisi alkaa yhdestä kaksi 10-15 reps ja käyttää kevyt tangoille ja käsipainoja hallita tekniikka ja sallia niiden lihaksia, luita ja jänteitä sopeutua.Kokeneemmat nuoret voivat tehdä kolme sarjaa kuudesta 15 reps ja nosta raskaampia painoja.Kun nuoret voivat mukavasti suorittaa 15 toistoa liikunta, he voivat kolahtaa ylös nostettavan kuorman viisi prosenttia ylävartalon tai 10 prosenttia alemman kehon harjoitukset.

Circuit Training

  • Circuit liikuntaa sisällyttää sekä sydän ja kehon paino vahvuus-harjoituksia yhdeksi harjoitus, ja tällöin teini vahvistaa sydän-järjestelmä ja rakentaa lihasvoiman samanaikaisesti.2011 tutkimuksessa todettiin, että Latina teini-ikäiset, jotka osallistuivat kahden kuntopiiri liikuntaa 16 viikkoa merkittävästi parantaneet sydän kuntoa ja kehittyneiden jalkojen voimaa.Harjoitukset on suunniteltu teini siirtyä yhdestä harjoitus heti seuraavaan.Täydellinen piiri rutiini sisältää 15 punnerrusta, yksi minuutti hyppäämällä liittimiin, 35 situps, 5 pullups, 30 sekunnin hyppy kyykky, 20 kävely lunges, 30 sekuntia edessä potkuja, 30 sekuntia varjo nyrkkeily ja 10 kehon paino kyykky.Kun lepää 60 sekuntia, akku harjoituksia toistetaan ja rutiini jatkuu kunnes teini on päättynyt kolme yhteensä sarjaa.

886
0
1
General Fitness