Onko mahdollista tiukentaa löysä iho My Inner reidet Harjoitus ?

Miten työskennellä Nämä sisä reidet Image by Flickr.com, kiitos Jimi Glide

sisempi reiteen rasvaa on maine vaikein menettää.Vaikka mikään yksittäinen liikunta voi päästä eroon kaikista kyseisen löysää ihoa meidän sisä reidet, kunto asiantuntijat sanovat huolella hoito voi.Lisäksi tekemässä harjoituksia hahmoteltu alle kohdistaa sisä reidet, luoda ohjelma, joka rakentaa koko kehon aineenvaihduntaa vähentämällä kehon rasvan tasolla.

Front Squat

  • Seiso selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret ristiin rastiin rintaan.Aseta käsipaino kumpaankin käteen, jotta ne levätä kummallakin olalla.Kyykky osaksi mukavaan asentoon, varmista et laita liikaa paineita teidän polvilleen.Palaa alkuasentoon ja toista kaksitoista kertaa koostuu kahdesta kolmeen.

Tilt ja Purista

  • Makaa selälläsi kädet pään taakse, polvet koukussa ja jalat sijoitettu hieman erilleen ja litteänä maahan.Vetää vatsan lihaksia kohti selkärankaa ja purista pakarat samalla kallistamalla lantiota ylöspäin irti maasta.Ylimpänä ylöspäin liikkeen

    purista polvia yhdessä, pidä viisi sekuntia, ja hitaasti alempi maahan.Tehdä kaksitoista toistoa.

Crossover Polvi Nosta

  • Päästä polvillaan, kyynärpäät maassa suoraan olkapäitä.Hieman työntää leuka kehoosi ja nosta toinen polvi jopa lonkan korkeudelle niin että ainoa teidän jalka painetaan ylöspäin kohti kattoa.Pidä istutettu polvi taivutettu 90 asteen kulmassa, laske toinen jalka ja ylittää sen yli ulkopuolella vasikka taivutettu jalka.Tehdä 12 toistoa teidän vasen jalka, sitten toinen 12 oikealla.

sisempi reiteen väännä

  • Makaa selälläsi kädet teidän puolin, jalat suoristettu pystysuunnassa kohti kattoa suoraan yli lantion ja levitä muutaman metrin päässä toisistaan.Cross yksi käsi yli muiden, saattamista Palm kunkin käden sisäpuolella vastapäätä reisi polven alapuolelta.Sulje jalat yhdessä, kun vastustavat sisäänpäin liike painamalla ulospäin kämmenet.Count viisi jokaisesta toistoa, pyritään saattamaan loppuun joukko kaksitoista.

Lunges

  • Seiso suorassa, kädet roikkuu teidän puolin ja jalat yhdessä.Ota iso askel eteenpäin, kun taivuttamalla polvi kunnes edessä reiteen on samansuuntainen maanpinnan ja takajalka on taivutettu polvi ja tasapainoinen varpaille.Astu takaisin alkuasentoon ja toista toisella jalalla yhteensä 12 toistoja kummallakin puolella, on joukko kahdesta kolmeen.Täytä tämä harjoitus käyttäen käsipaino molemmissa käsissä luoda ylimääräisiä vastus haluttaessa.

Resurssit

  • "FitLink.com: Luettelo sisäinen reiteen harjoitukset"
400
0
1
General Fitness