Mikä on merkitys Sedentaarisia käyttäytymistä?

Liiallinen aika istuu tietokoneen ääressä voi vaarantaa terveytesi . IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Lyhyellä aikavälillä, istuen on yleensä varsin mukava.Mutta istumista käytös - eli liiallinen istunnossa - voivat vaikuttaa terveyteen pitkällä aikavälillä.Koska istumista asettaa sinut suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin sekä rinta- ja paksusuolen syöpä.

Sedentaarisia määrittämä

  • Yhdysvaltain maatalousministeriön, vuonna 2010 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille, määrittelee istumista käytös kuin tekee vain toiminnan tarpeen tehtävien suorittamiseen jokapäiväistä elämää.Jos useimpina päivinä heräät, suihku, tehdä muutamia ruokia ja sitten pään istuu toimistossa työtä, vain palata kotiin tekemään illalliselle ja katsella televisiota - elät liikunnan puute.Tullakseen kohtalaisen aktiivinen, sinun täytyy siirtää riittävän usein yhtä suuri 1,5-3 mailia päivässä kävely 3-4 mph yhdessä säännöllinen päivittäinen toiminta.

riskit Sedentaarisia Käytös

  • Jos sinulla on työpöytä työpaikka, tai voit viettää useita tunteja

    päivässä ajo, television katselun, videopelien pelaamiseen tai surffata internetissä, sinun liikunnan puute voi asettaa oman terveyden vaarassa.Esimerkiksi 2009 tutkimus julkaistiin lehdessä "lääketieteen ja tieteen urheilun ja liikunnan" osoitti suhdetta istumista käyttäytymistä ja aikaisemman kuoleman.Vaikka teet säännöllinen liikunta - kuten 150 minuuttia keskiraskasta aerobista toimintaa viikon suosittelemat Centers for Disease Control and Prevention - liiallinen istunnon aikana loppupäivän voi olla kielteisiä seurauksia.

Vältä "Sitting Disease"

  • Suhteellisen pieniä muutoksia oman aikataulun auttaa sinua välttämään mitä jotkut termi "istuu tauti." Yleensä yrittää sovittaa paremmin kävely rutiinia aina kun mahdollista.WebMD.com suosittelee tehdä 10 minuuttia kuin istumista käyttäytymistä tunnin välein, kuten venyttely.Lisäksi voit kävellä noin kotiisi istumisen sijaan kun puhut puhelimessa.Laittaa juoksumatto edessä TV ja kävellä kun katsella ohjelmia.Jos olet video gamer, valita joitakin pelejä, joita voit pelata seisten.

20
0
1
General Fitness