Miten hölkätä laihtua

Lenkkeily säännöllisesti on tehokas tapa laihtua . lenkkeily rannalla kuvan Peter Baxter päässä & lt; a href = 'http: //www.fotolia.com'> Fotolia.com & lt; / a & gt;

Liikunta on tärkeää terveys ja hyvinvointi sekä laihdutus.Juoksu tai lenkkeily on yksi yksinkertaisin ja tehokkain harjoitukset laihtuminen, koska se liittyy koko kehon, keskittyen erityisesti suuria lihaksia jaloissa.Kun olet lenkkeily laihtua, hieman vaivaa menee pitkälle, ja voit helposti rakentaa jopa vakaa käyttää kuuri.

  • Arvioi fyysinen kunto ja onko sinulla olisi parempi kävely ensin.Aloittelijoille, etenkin ne, jotka ovat erittäin ylipainoisia, tulee käyttää varoen, kun alkaa käyttää kuuri.Jos olet vain lievästi ylipainoinen ja hyvässä kunnossa muuten, lenkkeily laihduttaa voi toimia hyvin sinulle.

  • Aseta painonlasku tavoite.Menettää 1 lb viikossa, sinun täytyy polttaa 500 enemmän kaloreita joka päivä kuin kuluttaa.Voit tehdä tämän kautta liikunnan avulla tai ruokavalion ja liikunnan.Yritä vähentää kalorien saanti 250 kaloria päivässä ja polttava vähintään 250 liikunna

    n avulla.

  • Opi paljon kaloreita polttaa minuutissa liikuntaa.Lenkkeilijät jotka painavat 127-137 kiloa.polttaa 9.2 kaloreita minuutin, ja 160- 170-lb.lenkkeilijät polttaa 11.5 kaloria minuutissa.Jos painat välillä 180 ja 200 kiloa.voit polttaa 12,7 kaloria minuutissa, kun lenkkeily.Käyttämällä 150 lbs.ja 10 kaloria minuutissa kuin keskimäärin, lisää nolla monta minuuttia käytetty lenkkeily ja sinulla on arvio poltetut kalorit;250 25 minuuttia, 300 30 minuutin ajan.

  • Luo lenkkeily aikataulu seurata koko viikon, vaihteleva käyttää rutiininomaisesti parhaat tulokset.Kokeile lenkkeily 15 minuuttia suuremmalla nopeudella yhden päivän ja 35 minuuttia hitaammin seuraava.Muutama maltillinen 30 minuutin lenkille päivää sekoitus pyöristää oman aikataulun.

  • Osta hyvä lenkkitossut ja lähteä reissuun.Kartta muutama reittejä, ja alkaa hitaasti, jos haluat, työ jopa nopeammin.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Juo paljon vettä pysyä sammutettua samalla lenkkeily.
  • Kysy terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat uuden harjoituksen kuuri jos sinulla on sydänsairaus tai muu terveysongelma.
  • Ne, jotka hölkätä yksin, etenkin naiset, kannattaa harkita kuljettaa pippurisumutetta suojaa.
557
0
1
General Fitness