Miten päästä eroon maitohapon

Aina kun treenata lihaksia tuntuu hyvältä jonkin aikaa, mutta sitten lopulta he saavat kipeä ja pysyä kipeä päivän tai kaksi myöhemmin.Tämä yhteinen paikka tapahtuma on usein johtuvan kertyy maitohappoa.Maitohappo kertyy harjoituksen aikana itse ja sitten on selvitetty pian harjoituksen pysähtyy.Maitohappo on pääasiassa energian ja voit ylläpitää energian tasoilla.Kipu, joka tuntuu päivää harjoituksen jälkeen on kipu tuntuu vahingosta, joka lihaksia ylläpitää harjoituksen aikana.On pari temppuja päästä eroon kipua, ja ne toimivat useilla tavoilla.

Miten päästä eroon maitohapon
(Mario Zavala / Demand Media)

mitä tarvitset

  • kipulääkkeiden
  • Heat
  • Ice

Venytä lihaksia.Venyttely lihakset ennen harjoitus auttaa pitämään lihakset notkea ja minimoi vahingot ja siksi kipu tuntuu.Venyttely jälkeen workout on kevyt liikuntamuoto ja mahdollistaa lihasten enemmän mahdollisuus jäähtyä.Post-workout venyttely on myös hyötyä lisää verenkiertoa ja auttaa luonnollisen palautumisen.

Mario Zavala / Demand Media

Lämmitä lihakset.Varmista, että lihakset ovat lämpimiä ennen harjoituksen;tämä voi sisältää käyttöä lämmön pakkaus ja raskaan alkulämmittelyn vaihde.Tämä voi kaikki vähentää lihasjäykkyyttä.Jäykkyys liittyy usein vammoja ja edelliseen lihasvaurioita.

Mario Zavala / Demand Media

Jäähdytä alas lihaksia.Jäähdytyksen voi auttaa liikenteen haitallisten kuona lihaksia ja anna sydämesi hidastaa entistä säännöllisesti.Jos vain lakata toimimasta ulos, ne jätteitä voidaan helpommin loukkuun lihaksissa ja voi satuttaa enää.Myös, sydämesi kiitos, koska se tuo paljon vähemmän stressiä sydän-järjestelmä.

Mario Zavala / Demand Media

Pidä toiminnan tasolla ylös.Jos vain istua alas ja elää tyhjää varten loppupäivän tunnet enemmän kipeä.Liikunta auttaa myös lihaksia palautumaan paremmin ja pitää heitä tulemasta tiukka ja pitää kiinni, että jäte.Se on usein kutsutaan aktiivinen lepo.Se auttaa psykologisella tasolla.Se auttaa pitämään mielen pois kipua.

Mario Zavala / kysyntä media

syödä terveellistä ruokaa.Pidä lihakset paljon vitamiineja ja tarpeelliset ravintoaineet auttaa varmistamaan, että kun lihakset ovat uudelleenrakentaminen heillä rakennuspalikoita että he tarvitsevat.Proteiini on välttämättömyys on kalium.Lihat ja banaanit ovat täydellisiä tapoja saada nämä luonnollisesti.

Mario Zavala / kysyntä media
870
0
6
General Fitness