Miten kiinteyttää viikossa

Gettingäänisen elin ei tapahdu yhdessä yössä , mutta voit tehdä pieniä parannuksia nopeasti . seksikäs naisvartalo kuvan Leticia Wilson & lt; a href = 'http: //www.fotolia.com'> Fotolia.com & lt; / a & gt;

dramaattinen Body Makeover viikon on vähän epärealistinen, mutta voit tehdä hyvä alku kohti äänisen antava elin ja nähdä tuloksia vain seitsemän päivää.Olipa täytyy menettää todellinen puntaa, avain enemmän äänisen elin kehittää lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa.Extreme ruokavalion ja liikunnan hoito voi kuitenkin heikentävistä kehon energian ja ravintoaineiden se tarvitsee rakentaa lihas, ja et lopulta sävykkäämpinä.Saavuttaa houkutteleva ja pysyviä tuloksia, lähestymistapa tavoitteesi ottaa enemmän äänisen elin järkevästi.

mitä tarvitset

  • workout laitteet
  • Syö ravitsevia elintarvikkeita.Älä kuluttaa enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset, ja varmista ravintosisällön ruoka on korkea.Ajatuksena on tarjota kehon kaikki rakennuspalikat, joita se tarvitsee rakentaa enemmän lihaskudosta, mikä tarkoittaa suurempaa lihaskuntoa, ja myös kannustaa kehon irtoa rasvaa, niin, ett

    ä pehmentänyt lihakset näyttää.Varmista, että saat riittävästi proteiinia, runsaasti kasviksia ja hedelmiä, ja täysjyvätuotteita energian.

  • Lift painoja.Suurin ja nopein kasvu lihasmassaa tulee vahvuus-koulutus teidän suuria lihasryhmiä: jalat, kädet ja ydin (ylävartalon).Jos sinulla on kuntosalin jäseneksi, etsiä kouluttajat, jotka työskentelevät siellä.Selitä tavoitteesi, ja pyytää apua suunnittelussa ohjelma, joka antaa sinulle parhaat tulokset, mutta myös auttaa sinua välttämään vammoja.Monet kouluttajat ovat työskentelet eri lihasryhmiä joka toinen päivä, joten tiettyjä et toimi sama lihas ryhmä kaksi päivää peräkkäin.Vuoden ensimmäinen viikko, anna yksi kokonainen lepopäivä.

  • Käytä kotiin workout laitteet, jos et voi mennä kuntosalille.Käsipainot, kuminauha, tasapaino pallo ja kuntopallo riittävät useimmille ihmisille tehdä riittävän lihas-toning harjoitukset kotona.Nämä eivät ole kalliita ja ovat saatavilla useimmissa urheilu hyviä kauppoja.Basic kiharat ja punnerruksia sävy kädet.Kyykky ja vasikka korotukset ovat erinomainen lieventämisestä jalat.Ohjeet suorittamisessa ovat helposti saatavilla verkossa.

  • Raivaa ydin, vaikka et siltä tuntuu.Jalat ja kädet ovat hauskempaa töihin, koska he kiinteyttää nopeasti.Mutta kun silmäsi saa nähdä dramaattisesti äänisen-up abs yhdessä viikossa, voit tuntea, että teidän ydin lihaksia ovat sävykkäämpinä, ja näet tuloksia ryhtiä.Kuten tulet kevyempi, kova työ lieventämisestä up your ydin lihaksia on paljon näkyvämpiä.Vatsan rutistus ja muunnelmia rutistus ovat tehokkaita ja helposti useimmat ihmiset tekemään.

  • Suorita sydän käyttää.Kävely, juoksu, uinti ja pyöräily, tai osallistumalla liikuntaa, kehittää lihaksia eri tavoin kuin voimaharjoittelua.Kaikki nämä harjoitukset vahvistaa oman sydän-järjestelmä, polttaa kaloreita ja parantaa aineenvaihduntaa.Aerobinen liikunta on välttämätöntä saavuttaa laiha näyttää.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos haluat puntaa kun kiinteyttää, kalorien saanti pitäisi olla vain hieman vähemmän kuin päivittäisiin tarpeisiin.Vähentää kaloreita liian jyrkästi voi aiheuttaa kehon aineenvaihdunta oman lihaskudosta, joka on täsmälleen mitä et halua.
  • Liika vesi paino elimistössä voi piilottaa mukavasti pehmentänyt lihaksia.Auttaa pitämään ylimääräinen vesi paino pois, välttää liiallista suolaa ruokavalioosi.
  • Älä liikaa juna.Viikko on hyvin lyhyessä ajassa.Jos liioittele, olet vaarassa vahinkoa.
  • Älä kuluta liikaa proteiinia.Vaikka urheilullinen toiminta ei lisätä hieman päivittäistä proteiinin vaatimukset, kuluttavat suuria määriä proteiinia ei johda enemmän lihasmassaa, ja voi mahdollisesti vahingoittaa munuaisissa ja maksassa.
  • Älä käytä diureetteja tai äärimmäisen hikoilua (kuten saunat tai löylyhuone) vähentämään veden painoa.Nämä voivat olla vaarallisia käytäntöjä, ja ne eivät aiheuta ylimääräistä rasvaa tappio.

Resurssit

  • MayoClinic.com: Voimaharjoittelu How-To Video Collection
  • Colorado State University: Ravintoa urheilija
696
0
1
General Fitness