Miten luodaan100 päivän Harjoitus Challenge

Käynnistämäänuutta kuntoasi kanssa100 päivän harjoituksen haaste . AID / a.collectionRF / Amana kuvia / Getty Images

Sata-päivän harjoituksen haasteita joihin liittyvät Täyttäessään jäsenneltyinä liikuntaa 100 päivää peräjälkeen.Kuntoilu 100 päivää peräkkäin on hyvä tapa kehittää harjoituksen tapana kautta boot-leiri-kuin uppoutua.Se on myös hyvä tapa käynnistämiseksi laihtuminen ja parantaa merkittävästi kuntoasi.Sata-päivän kunto haasteita voi olla hyvin motivoivaa ja palkitsevaa.Kuntoilu 100 päivää peräjälkeen voi myös olla hyvin vaativa joten varmista, että jos olet ollut sairas tai istumista myöhässä, saat etäisyyteen lääkäri.

valitseminen haaste

  • 100-päivän harjoituksen haaste tulisi heijastaa henkilökohtaiset kuntotavoitteesi ja nykyinen pätevyys.Jos olet suhteellisen uusi käyttää, hyvä valinta 100 päivän haaste voi liittyä kävelyä 20 minuuttia joka päivä.Toisaalta, jos etsit dramaattisesti parantaa kykyä tehdä punnerrusta, tekee yhä enemmän punnerrusta joka päivä 100 päivää olisi sopivampi.Liikkujille, jotka ovat hieman yleisempi kunto tavoite, 1

    00-päivän haaste voi liittyä tehdä sydän yhden päivän ja vahvuus-koulutus workout ensi - haasteiden luonteesta riippuu siitä, mitä haluat saavuttaa.

Progression

  • Jos haluat parantaa mitään osaa kuntosi, liikuntaa täytyy olla progressiivista, että ajan mittaan, ne tulevat entistä vaativampia.Kun kyseessä on vahvuus-koulutus liikuntaa, tämä sisältyy yleensä tehdä enemmän toistoja tai käyttää enemmän painoa, kun taas sydän liikuntaa, eteneminen edellyttää yleensä treenata pidempään tai korkeammalla intensiteetillä.Varmistamaan etenemistä 100 päivää, mikä tahansa 100 päivän harjoitus haaste pitäisi alkaa helppoa ja saada asteittain vaikeammaksi, kunnes se lopulta huiput päivänä 100. Progressions olisi kuitenkin oltava realistisia ja ei niin kunnianhimoisia, että et pysty suorittamaan haasteeseen.

ajoitus

  • Kuntoilu päivittäin 100 päivää peräjälkeen vaatii sitoutumista ja tehokasta aikataulutus.Voit lisätä mahdollisuuksia läpäisemisen teidän haaste, varmista, että ehdotettu harjoitus sopii hyvin oman aikataulun.Varmista, että sinulla on mahdollisuus saada kaikki laitteet tarvitset valmiiseen haaste ja että harjoitukset luot ole liian kauan, että ne ovat kohtuuttomia.Tunnista missä ja milloin aiot tehdä liikuntaa ja suunnitelma vaihtoehtoja, jotta jos olosuhteet muuttuvat, voit silti suorittaa vastaavasti suotuisa harjoitus.

kartoitus Progress

  • Yksi motivoivaa näkökohdat 100 päivän liikunta haasteita viimeistelee liikuntaa ja nähdä edistymistä.Tämä voidaan tehdä käyttämällä yksinkertaista muistikirja ja tallennus liikuntaa tai tuottavat laskentataulukko tai kaavio seurata edistymistä.Sen lisäksi, että motivoivaa, kartoittaa edistymistä varmistaa, että kaikki 100 harjoitukset on suoritettu ja ettei progressioiden noudatetaan.Kuten avaamalla ovet juhla Advent kalenteri laskea alas päivää jouluun, tikittää pois liikuntaa joka päivä vie lähemmäs henkilökohtaisia ​​kunto tavoite.

lämmittelyissä ja Cool-Downs

  • Vaikka painopiste 100 päivän harjoitus haasteista on liikuntaa itse, on tärkeää suorittaa sopiva lämmittelyyn ennen jokaisen harjoituksen ja jäähdytyksen jälkeenpäin.Lämpenee valmistelee kehon ja mielen, mitä on seurata ja jäähdytyksen palaa kehosi sen ennalta-harjoitus tilaan.Lämmittelyissä olisi jossakin valoa, pulssi lisääminen sydän ja dynaaminen venyttää, kuten jalka keinut, puoli mutkia ja kyykky, kun taas viileä alas tulisi sisältää jotain alentaa pulssi ja staattinen ulottuu kunkin suuren lihasryhmän.Sekä verryttely ja viileä alas olisi oltava asianmukainen harjoitus olet suorittamassa.

480
0
1
General Fitness