Rintojen Uplift Harjoitukset

Notko rinnat voivat aiheuttaa menetyksiä itseluottamusta . käsi täynnä kuva Rich Johnson Fotolia.com

Useimmat naiset haluavat nauttia yritys, pirteä rinnat, mutta vuosien saatossa, ikääntyminen, laihtuminen ja raskaus voi todella tehdä tuhojaan helmassa.Valitettavasti, lyhyt leikkaus, on hyvin pieni nainen voi tehdä antaa hänelle rintakuva dramaattinen luonnollinen kohottaa.Rintarauhaskudokseen koostuu enimmäkseen rasvaa ja rauhaset, joten ei ole harjoituksia, jotka nimenomaan kohottaa rintarauhaskudokseen.Kuitenkin lieventämisestä ja rakentaa lihaksia rinnan alle rintoja, voit saavuttaa kattavamman, kiinteämmät ilme ja maltillinen kohottaa.

Punnerruksia

  • Push-ups ovat yksi tehokkaimmista harjoituksia rakentaa rintalihasten.Entistä houkuttelevamman, he eivät vaadi laitteita ja voidaan helposti tehdä kotona.Lie alaspäin lattialla kädet alapuolella hartiat.Pidä jalat maassa, käytä kädet työntää kehon ylös.Tämä on alkuasentoon.Sieltä alentaa kehon kohti maata kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa, työnnä takaisin ylös alkuasentoon.Jos säännöllin

    en punnerruksia osoittautua liian vaikeaksi, asettamalla polvet päällä pikemminkin kuin jalat voivat olla yhtä tehokkaita.Aloita pieni määrä toistoja kunnes voit työskennellä tiesi jopa 20 sarjaa kohti.Doing kaksi punnerruksia päivässä on tehokas, mutta voit tehdä enemmän, jos kehosi pystyy.

    Punnerruksia ovat tehokkaita harjoituksia . Push-ups ovat tehokkaita harjoituksia.

Rintalihas Fly

  • rintalihas Fly on harjoitus, joka myös rakentaa lihaksen rintakehän.Se voidaan tehdä käyttämällä vapaita painoja tai kone salilla.Jos käytät vapailla painoilla, alkaa pari valon painoja, kuten 1 tai 2 kiloa.Kun yksi kumpaankin käteen, makaamaan lattialla selälläsi kädet laajennettu olkapään korkeudella.Kämmenet oltava ylöspäin.Painoilla kädessä, laatia kädet kanssa kyynärpäät hieman koukussa niin, että ne täyttävät keskellä yli rintaa.Palauta aseita alkuasentoon.Toista harjoitus 8-12 kertaa kolme sarjaa.Kun saat mukava harjoitus, lisätä toistoja 15 ja jatkuvasti lisätä sarjojen määrä viiteen.

    Vapailla painoilla tarvitaan tätä tarkoitusta varten. vapailla painoilla tarvitaan tätä tarkoitusta varten.

penkkipunnerrus

  • penkiltä ei ole vain miehille.Naiset haluavat kohottaa niiden rinnat voivat saada suuri hyöty penkiltä.Tämä harjoitus voidaan tehdä tangoille, käsipainot tai jopa paina kone salilla.Aloita valitsemalla barbell tai käsipainot paino, että voit hallita.Tasaiselle paino penkki painot mukaisesti rintaa, työnnä painot kohti kattoa.Palauta ne alkuasentoon.Tehdä vähintään kuusi toistojen ja vähintään kolme sarjaa.Jos voit hallita sitä, yrittää päästä 12 toistoa.Voit tehdä tämän harjoituksen haastavampaa entistä parempi painoa.

    Tangoille käytetään perinteisesti penkkiä . Barbells käytetään perinteisesti penkkiä.

Kalteva penkkipunnerrus

  • Kalteva puristimet ovat samanlaisia ​​penkkipunnerrus vain yksi pieni ero - he ovat tehneet rinne.Taipuvainen puristimet voi olla hieman tehokkaampi kuin säännöllistä penkkipunnerrus koska kulma, jossa painot nostetaan auttaa paremmin kohdistaa lihaksia rinnan alle.

Resurssit

  • Hankkeen Swole: Top 5 Paras Rinta Harjoitukset
194
0
4
General Fitness