Miten kyykky kotona

Kyykky sävy ja kiristää jalat sekä oman abs ja aseita. jalan kuva Rich Johnson Fotolia.com

Doing kyykky kotona on hyvä tapa saada kuntoon.On olemassa monia etuja tehdä kyykky, alkaen jalat, jotka tukevat kehon painosta.Kun lisäät käsipainoilla tai barbell teidän kyykky, jalat hyötyvät vielä enemmän vastuksen.Kyykky myös käyttää vatsalihaksia ja alaselän koska jokainen pidetään tiukasti liikkeiden aikana vakauttaa kehon.Kätesi myös saada hyvä harjoitus, kun puristaa barbell tai käsipainot.

mitä tarvitset

  • Löysät tai mukavat vaatteet ja asianmukainen jalkineet
  • Tanko tai kaksi käsipainot haluttaessa

Ohjeet

  1. Seiso jalat vähintään hartioiden leveys välein.Pidä jalat tässä kaukana toisistaan ​​antaa sinulle tukeva asenne estää vahinkoa.Pidä vatsalihaksia veti tiukasti ja selkä suorana.

    Jos päätät käyttää käsipainot, pitää yksi jokaisen käden ja pitää kädet suoraan alas teidän puolin.

    Jos käytät barbell, pidä se suuri takana hartiat, ymmärtämään sen tiukasti, kun se on vielä päällä telineeseen.Kun valmis, poista tanko telineestä.

    Kuntoilu kotona onkustannustehokas tapa pysyä kunnossa .
  2. Laske kehon alas kohti lattiaa jalat seisoo tukevasti ja selkä suorana.Polvet pitäisi mennä teitä jalat, mutta ei ohi varpaita.Jos pidät käsipainot, pitää kädet suoraan teidän puolin, kun kyykky.Jos käytät barbell, se pitäisi pysyä hartioille kun kyykky.

  3. nostaa kehon takaisin ylös, käyttämällä jalat, osaksi seisten.Pidä pieni mutka polvia seisot suorassa.

    Jos et käytä ylimääräistä painoa aikana kyykky ja tunnet tarvitset enemmän tasapainoa, tuo kädet edessä teistä rukoilee liikkeessä kun laske itsesi alas kyykky.

  4. Toista kahdeksan 10 kertaa aloittelijoille.Lisää toistojen kuin parhaaksi näette.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • aina pitää pää osoittaa eteenpäin, selkä suorana ja jalat lattialla.
  • Polvien tulisi aina osoittavat samaan suuntaan kuin jalat.
  • Käytä tulenjohtaja jos voit auttaa välttämään vammoja.
562
0
2
General Fitness