Vaahto Roller Harjoituksia alaselän

Vaahto Roller Harjoituksia alaselän Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images

Vaahto rullat ovat loistavia työkaluja päästä eroon kipu ja särky sekä tekee kunto harjoituksia.Niitä voidaan myös käyttää fysioterapia.Vaahto rullat ovat epävakaita, mikä sinusta työstää keskeinen vahvuus tasapainoa samalla ulos.Yleensä vaahto rullat on kova ydin 1 tai 2 tuumaa, vaahtopäällysteestä.

Alaselän Stretch

  • Aseta vaahto rulla matolla.Makuulle ja aseta rullaa alaselässä.Käsivarsien tulisi ylitetään vatsaan.Rock edestakaisin rulla.Vaihtoehtona liike on kävellä jalat eteenpäin ja taaksepäin, luoda liikkuvan teidän alhaisempi takaisin keskelle selkää.Tämä harjoitus on hieronta alaselässä auttaa pääsemään eroon kipuja ja särkyjä.

Spine liikkuvuus

  • Aloita vaahto rulla sijoitettu alaselän.Jalat olla litteänä maahan ja pakarat olisi nostettava.Kävele eteenpäin kunnes rulla on noin puolivälissä takaisin ja sitten kävellä takaisin alas alkuperäiseen asentoon.Voit heittää joko oikealle tai vasemmalle saada paremman harjoitus kummall

    akin puolella.Tämä harjoitus auttaa myös veistää oman ydinalueen.

Alaselän Liikunta

  • Aloita rulla hieman alle kaula jalat istutettu edessä ja pakarat nosti irti maasta tekee silta.Kävele roll vaahto rulla alas selällään kädet ristissä teidän rinnassa.Lopeta liikkuvaa kun olet mennyt perustaa oman selkärangan.Kun palautat roll up, vain mennä puoliväliin takaisin.Toista menee puoliksi niin monta toistoa kuin haluat.Tämä harjoitus on myös suuri teidän ydin, koska sillan asema.Ottaa lantiolla nostettu irti maasta luo harjoitus vatsaan kun venyttää alaselässä.

Lanneranka Liikunta

  • Aloita vaahto rulla pienellä alaselässä ja kallistaa kehon vasemmalle.Pidä selkä suorana, kallistamalla kanssa koko kehon laittaisit kaikki paino vasemmalla kyynärpää.Paineen tulee olla vasemmalla puolella selkärangan, ei suoraan sitä.Nosta vasen jalka ja pidä polvi kuoppaan.Roll ylös ja alas pieniä liikkeitä vasemmassa reunassa takaisin käyttää tätä osa kehosta.Kun teet tämän harjoituksen, välttää kiertämällä ja liikkuvan suoraan selkärankaan.Lisätä painostusta, nosta vasen jalka suorana.Tämä harjoitus voidaan tehdä molemmin puolin kehon venyttää molemmin puolin alaselässä.

384
0
1
General Fitness