Luettelo Endurance Harjoitukset

Pyöräily on sekäsydän- ja lihaskestävyyttä toimintaa . tyttö pyöräily kuvan Alina Isakovich päässä Fotolia.com

Endurance harjoitukset hengitystieoireet ja lihaskestävyyttä.Sydän- tai hengityselinten kestävyyttä toiminnan ajan lisäys iskutilavuuden (yhteensä veri hajallaan jokaisen sydämenlyönnin), alempi leposyke, alentaa verenpainetta ja rakentaa tehokkaampi sydän.Toisaalta, lihaskestävyyttä harjoitukset rakentaa voimaa ja kestävyyttä, joten voit sopimus lihaksia jatkuvasti pitkiä aikoja.Parantaa sydän- ja hengityselinten kestävyyttä, pitää syke koholla.Rakentaa lihaskestävyyttä, tehdä enemmän toistoja kohtalaisen raskas vastus.

Kävely

  • Kävely on sydän kestävyyttä harjoitus.Sinun suuria lihasryhmiä on siirryttävä jatkuvasti ylläpitämään toimintaan.Pidä syke 55-90 prosenttia maksimisykkeestä laatijoiden mukaan kirjan, "Liikunta testaus ja ohjelmien suunnittelua."Täytä toimintaa 20-60 minuuttia tai tehdä kolme 10-15 minuutin jaksoja.

uima kierrosta

  • uima kierrosta on toinen jaksamiseen toimintaa, joka parantaa sydän kestävyyttä.Se voi my

    ös parantaa lihaskestävyyttä vuoksi muodostama vastus vesi.Ylläpitää jatkuvaa liikkuvuus eniten kestävyyttä hyötyä.

Polkupyöräily

  • Pyöräily käyttää suuria lihaksia oman alavartalon valtaan tätä toimintaa, joten se on sydän kestävyyttä harjoitus.Voit myös rakentaa lihaskestävyyttä erityisesti kiipeily kukkuloilla.Pidettävä vähintään syke ja johdonmukainen kesto (20-60 minuuttia).

Circuit Training

  • Circuit koulutus on harjoitus, joka rakentaa lihaskestävyyttä ja voimaa jaksamiseen erityisesti mukaan SportsFitnessAdvisor.com.Jatkat yhdestä lihaksikas harjoitus seuraavaan kanssa vähän, jos lainkaan, levätä välillä.Teet tahansa 15-30 toistoja erityinen ohjelma (lunges painotetulla kuntopallo) käyttäen kohtalainen painoja tai vastus (50-70 prosenttia enimmäispaino voit nostaa).

Punnerruksia

  • push-up on esimerkki erityinen lihaskestävyyttä liikuntaa, joka toimii useita lihaksia kuten selkää, olkapäät, ja vatsa.Vastustuskykyä on painon oman kehon lasketaan maahan ja työntää takaisin ylös.Aloita kahdeksasta 10 toistoa ja pyrkivät suorittamaan enemmän kuin juna.

Tennis

  • Tennis on harjoitus vaatii lihaskestävyyttä.Koska sinulla on paljon pysähdyksiä ja alkaa ja suunnanmuutoksia ja jatkuvaa toimintaa yli sarjaa, käytät dynaamisia kestävyyttä, mukaan Women in Motionin verkkosivuilla.Voit myös parantaa sydämen kestävyyttä varsinkin jos pelaat useita pelejä ja sarjaa.

Resurssit

  • Jalusta: Lihaskestävyys
  • Fitness Kohteet: Cross Training
455
0
1
General Fitness