Miten lasketaan Body Nesteytys

Mies juo vettä . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Vesi on keskeinen rooli pitää lihaksia ja elimiä terve kuljettamalla ravintoaineita, säännellä ruumiinlämpö ja avunanto ruoansulatusta.Kun hiki, kehon menettää vettä ja elektrolyyttejä, jotka on vaihdettava.Laskeminen nesteytyksestä tasolla aikana harjoituksen auttaa varmistamaan pysyt sammutettua, joten voit tehdä jopa teidän suurin mahdollinen.Vesimäärä elimistö tarvitsee riippuu sykkeeseen, kesto, sääolosuhteet ja hiki korko.

mitä tarvitset

  • Scale

Ohjeet

  1. Punnitse itsesi ennen kuin suoritat liikuntaa, mieluiten ilman vaatteita saada mahdollisimman tarkka lukema ja paras osoitus teidännesteytys tarpeisiin.Tallenna että määrä.

  2. Record vesimäärä kuluttaa harjoituksen aikana unssia.Joten, jos juot yksi, 24-unssi vesipullo, ennätys 24 unssia.

  3. Tallenna harjoituksen keston, tunteina.Jaa harjoituksen aika minuutteina 60 muuntaa minuuteista tunteihin.Joten, jos käyttänyt 40 minuuttia, voit tallentaa .66 tuntia.

  4. Punnitse itsesi, kun olet su

    orittanut harjoituksen samalla asteikolla käytit sinulle pre-workout punnitus.Poistaminen vaatteet auttaa sinua saamaan tarkempia verrattuna pre-harjoituksen paino.

  5. Vähennä post-harjoitus kehon painoa pre-liikunta paino ja lisätä eroa, unssia, määrään unssia kulutetaan harjoituksen aikana.Jaa tämä numero harjoitusaika.Joten, jos painoi 120 kiloa ennen workout ja 118 kiloa jälkeen harjoituksen, joka kesti puolitoista tuntia, jonka aikana nautitaan 24 unssia vettä, sinun olisi hieman yli 37 unssia vettä tunnissa liikuntaapysyä riittävästä nesteytyksestä.

  6. korvata kadonneita nesteitä.American neuvoston Liikunta suosittelee juominen 16-24 unssia nestettä jokaista kiloa paino, joka on menetetty harjoituksen aikana.Jos toiminta valmistui kohtalainen tai korkea intensiteetti yli tunnin, urheilujuomaa auttaa täydentää elektrolyyttejä menetetään hien.

831
0
1
General Fitness