Interval Vahvuus harjoitukset

Kahvakuulat ovat hyviä voimaa liikuntaa . AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Interval voimatreenissä ovat tehokas tapa polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia johtaa terveyshyötyjä myös parantaa sydämen terveyttä, alavartalo rasvaa, vahvempi luut ja parempi nukkua.Treenata korkea intensiteetti saavuttaa parhaat tulokset, ja rajoittaa lepoajat toimien välillä 30-60 sekuntia.Valitse harjoitukset, jotka toimivat oman koko kehon ja täydentävät toisiaan, kuten ylävartalon harjoitus seuraa Alakehon yksi.

valitseminen Painot ja täydentävät harjoitukset

  • Valitse painot raskaampaa kuin voit nostaa 10 toistoa säilyttäen silti oikeassa muodossa, kuten intervalli koulutusta toimii parhaiten alhainen toistoja suoritetaan nopeasti.Kuuntele kehoasi laatiessaan harjoitus, mutta tavoitteena neljästä yhdeksään eri harjoituksia vähintään viisi toistoa ja kaksi.Sekoittaa työntää ja vetää, ylempi ja alempi, dynaaminen ja isometrinen sekä oikea- ja vasen-puolella harjoituksia työskennellä koko kehon.Sisällytä kahvakuulat, tangoille, vastus bändejä ja

    kehon paino harjoitukset.

Näyte Workout Mukana Kahvakuulat

  • esimerkiksi aikaväli vahvuus harjoitus käyttäen kahvakuulilla ehkä: Zercher barbell kyykky, Kahvakuula oikea- ja vasen pätkittäin, Kahvakuula Renegade rivit ja barbell ympäri maailmaa harjoitukset.Zercher kyykky työskennellä jalka lihaksia ja on nimetty voimamies ja Powerlifter Ed Zercher, joka loi tämän harjoituksen 1930.Yksihaarainen Kahvakuula pätkittäin ja keskittyä ylempi takaisin ja olkapään lihaksia, työskentelee yksi puoli sitten muut.Kahvakuula Renegade rivi on ensisijaisesti takaisin liikuntaa, mutta edellyttää yhdiste liike, joka toimii monia lihaksia.Ympäri maailmaa harjoitus ulottuu hartiat;voit suorittaa sen samalla lunging.Lisätä vaikeustasoa, käytä hiekkasäkeillä sijaan barbell.

Näyte vastus bändi Workout

  • Käytä vastus bändejä kehystää täydellinen vahvuus intervalli koulutus workout.Biplex harjoitus sisältää kaksi eri harjoituksia, ja siirtyminen niiden välillä pitäisi olla enintään kolme sekuntia.Ensimmäinen biplex voi koostua vasara kiharat ja edessä kyykky, jossa siirtyminen voi olla hyvin nopeaa.Toinen biplex koostuu yläpuolella kyykky ja korkea vetää.Leveä ote bändin avulla voit siirtyä nopeammin kuin läheinen ote.Kolmas biplex yhdistyvät taipuvainen puristimet ja kääntää lunges;muuttaa jalat puolivälissä teidän asetettu.Kokeile viisi toistoa jokaisen, pitää liike keskivaikea tai nopeasti.

näyte sekoitettiin Workout

  • Monipuolinen harjoitus voi koostua barbell puhdas ja paina jälkeen Kahvakuula taktinen lunges, hindu punnerrusta ja lankkuja.Puhdas ja lehdistö on yhdiste liike, joka toimii jalat, selkä, vatsa, hartiat ja kädet.Lisättyä vaikeuksia, käytä hiekkasäkeillä sijaan barbell.Taktinen syöksy toimii jalat ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.Hindu punnerrusta alkunsa Intiassa ja harjoittaa koko kehon, vahvistaa rintaa, selkä, jalat ja kädet, kun taas lankkuja ovat isometrisiä ydin harjoituksia.Voit myös työskennellä chinups ja pullups osaksi väli voimaa liikuntaa.

Resurssit

  • ShapeFit.com: Voimaharjoittelu Edut - Hissi Painot yleistä hyvinvointia
  • Fitness Blender: Yhteensä kehon Voimaharjoittelu& amp;Painokiloa Cardio väliajoin - Kipeä Tänään Vahva Huomenna
  • Muscle & amp;Fitness: HIIT 100S paloitella kehosi 6 viikkoa
  • Boxlife: Zercher Kyykky - eniten aliarvioitu kyykky
  • Fitness B & amp; W: Edut Hindu punnerrusta
861
0
1
General Fitness