Joka Ruumiinosat olisi laadittava yhdessä ?

Yksi päätöksistä sinun täytyy tehdä, kun aloitat koulutusohjelma on joka lihasryhmien kouluttaa yhdessä.Valitsemalla oikea lihasryhmiä treenata samana päivänä, voit rakentaa oman kehon ja parannuksia nopeammin.Nyrkkisääntönä on yrittää kouluttaa pienempiä lihasryhmiä, joita käytetään harjoituksia suuria lihasryhmiä.Esimerkiksi, ojentaja tyypillisesti koulutetaan päivinä kun kouluttaa rinnassa, koska ojentaja käytetään penkkipunnerrus, joka on keskeinen osa rinnassa koulutusta.Kun olet perehtynyt lihasryhmiä ja miten ne toimivat, voit helposti sisällyttää enemmän harjoituksia oman koulutusohjelman.

Koulutusoikeus lihasryhmiä yhdessä voivat auttaa nopeuttaa voittoja .
(Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Rinta & amp;Triceps

Koulutus rintaan ja triceps lihaksia samana päivänä on yhteinen harjoitus strategiaa.Rinnassa harjoitukset, jotka toimivat rintalihasten, ovat erittäin suosittuja painonnostaja.Penkkipunnerrus on ehkä tunnetuin painonnosto liikunta ja on usein ensimmäinen käyttämisen päivän painonnosto rutiinia.Kun painat barbell ylös rintaa aikana penkki

punnerrukseen, voit myös työskennellä Kolmipäinen lihaksia, jotka ovat lihaksia takana olkavarren.Triceps lihaksia käytetään minkäänlaista liikettä tai harjoitus, joka vaatii sinua suorista käsivarret.Koska olet suoristaa aseita joitakin suuria harjoituksia rinnassa rutiinit (penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus) on järkevää lisätä joitakin ojentajaharjoituksiin samaan päivänä treenaat rintaa.Kokeile lisätä vähintään kahta eri ojentajaharjoituksiin loppuun rintaa workout.Kaksi suurta harjoituksia triceps ovat köyden pushdowns ja ranskalainen punnerrus.

Rinta & amp ;triceps
Comstock Images / Comstock / Getty Images
Back & amp;Hauis

Opeta takaisin ja hauis yhdessä.Harjoitukset että kouluttaa suuri lihakset takaisin (latissimus dorsi) tarvitsevat hauis voidakseen suorittaa asianmukaisesti.Hauislihas sijaitsevat edessä olkavarteen ja käytetään minkäänlaista vetämällä liikkeen jossa varsi on taivutettu kohti kehon.Useita tunnettuja takaisin harjoituksiin, kuten ylätalja, pull-ups ja rivit ei voi tehdä ilman apua hauis.Kun olet tehnyt takaisin harjoituksiin, lisätä kaksi tai kolme hauis harjoituksia, kuten barbell kiharat, vaihtoehtoinen käsipainot kiharat tai keskittyminen kiharat.

Takaisin & amp ;Hauislihas
Creatas / Creatas / Getty Images
Takareisilihakset & amp;Quadriceps

tehokas jalka workout tulisi sisältää harjoituksia, jotka kouluttavat kinnerjänne ja quadriceps lihaksia.Haluat aina takana jalka (kinnerjänne) on yhtä vahva kuin edessä jalka (quadriceps, tai reiteen).Jos toinen puoli jalka tulee vahvempi kuin muut, olet vaarassa jännittyneisyys tai jopa repiminen heikompi osapuoli harjoituksen aikana.Monet jalkaharjoituksiin toimivat sekä kinnerjänne ja quadriceps lihaksia samanaikaisesti.Esimerkkejä näistä harjoitukset ovat: kyykky, deadlifts ja lunges.Varmista, että olet sisällyttää joitakin näistä harjoituksista.Lisäksi, jos et eristäminen liikuntaa molemmin puolin jalka, varmista tehdä harjoitus toisella puolella.Tavallisin esimerkki tästä on tehdä joukko jalka laajennuksia varten quadriceps ja sitten tehdä joukko jalka kiharat töihin hamstrings.

Hamstrings & amp ;quadriceps
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
299
0
4
General Fitness