How to Lose vatsa Fat kotona

Juominen kahdeksan 10 lasillista vettä päivässä voi auttaa vähentämään mielihaluja . lasilliseen vettä kuvan Bube päässä Fotolia.com

Olut kylki varoa.Säännöllinen rykmentti liikunnan ja terveellisen ruokavalion voi tehdä itsepäinen rasvaa taskut, erityisesti ympäri keskiosan, menneisyyteen.Säännöllinen sydän harjoituksia, kuten lenkkeily ja sivuutan voidaan tehdä mukavasti omassa kotona.Yhdistä että Pilates tai jooga harjoitukset, vähäkalorista ruokavaliota ja terveellisempiä rutiineja, ja voit suudella että vararengas näkemiin.

mitä tarvitset

  • Kuntoilu DVD
  • Jooga / pilates matto
  • Jumping köysi

Sveitsin Ball

  1. Vahvistetaan puolivälissä osio sveitsiläinen pallo 15 minuuttia joka päivä.Sveitsin pallo on suuri puhallettava liikunta pallo, ostettavissa enintään urheiluliikkeistä, käytetään sävy keskiosaan.Se nähdään usein parannus perinteiseen lihasharjoitusten koska se pakottaa kehon vastata entistä epävakaa alusta.Ydin lihaksia kuten vatsa ja takaisin hyötyvät eniten Sveitsin pallo harjoituksia, kuten rutistus ja laskut.

  2. rutistus: Makasi pallon selkä

    sitä vastaan, ja tuo vartalo eteenpäin liikkeen ylöspäin, ja takaisin alkuasentoon yhden toistoa.Täydellinen 15 yhteensä.

  3. Työ Sveitsin pallo päivittäisiin toimintoihin - kuten lukeminen, töissä työpöytä tai jopa television katselun - on 15-30 minuuttia päivässä.Vain istuu Sveitsin pallo sävy kehon ydinalueen (vatsa, selkä ja lantio), koska lihakset työskentelee ylläpitää valtion tasapainon.

Pilates tai jooga

  1. Jooga tai Pilates molemmat voivat tehdä mukavasti omassa kotona.Kaksi harjoitus järjestelmät vahvistavat elimistön ydinalueen keskittymällä tasapaino kehon kehittämällä sekä voimaa ja joustavuutta.

  2. Jooga: seistä kädet vierelläsi, jalat hip-leveys toisistaan ​​ja varpaat eteenpäin.Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle, sormella ylöspäin.Taivuta sivuttain vyötäröllä, joka ulottuu ylös ja ulos vasemmalle.Pidä hetken ja palaa alkuasentoon yhden toistoa.Toista oikealla puolella.Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa.

  3. Pilates: Asetu selälläsi polvet koukussa hip-leveydelle, kädet polvien ja pään, niskan ja hartiat irti lattiasta.Hengitä, laajentaa oikea jalka ulos ja kädet yläpuolella, hauis tasolla korvia.Hengittää, ja siirtyä kädet takaisin polvilleen yhden toistoa.Tee niin monta toistoa kuin halutaan.

sydän harjoituksia

  1. sydän harjoituksia lisätä kehon syke ja auttaa polttamaan rasvaa.Enemmän happea käytät, sitä enemmän rasvaa voit irtoa.Vain 30 minuuttia päivästä neljä viitenä päivänä viikossa auttaa sinua menettää toivottua rasvaa.

  2. Jog paikallaan välein 10 minuutin ajan kolme kertaa päivässä.Kannattaa ostaa hyppynaru lisääntyä harjoituksen.

  3. Monet sydän koneiden markkinoilla ovat edullisia ja vievät vähän tilaa kotona.Harkitse Stepperi, elliptinen tai soutulaitteet, joka voi kohdistaa puolivälissä osio tarjoaa myös kokovartaloharjoitusta.Juoksumatot ja kuntopyörät tarjoavat samanlaisia ​​etuja.

Terveellinen syöminen

  1. syöminen oikeus elintarvikkeisiin, täysjyvätuotteita ja kasviksia, ja leikkaamalla tarpeettomat rasvat ja sokerit voi auttaa saavuttamaan hoikka, terveempiä vatsa.Sokeri muuntaa rasvaa, niin syö sokeria säästeliäästi.Kalori-rikas ruokavalio myös muuntaa kaloreita rasvaa;niin, syödä runsaasti kalaa ja kanaa, kasviksia, hedelmiä ja jyvät, kuten pasta.

  2. Valmista aterioita etuajassa välttämiseksi viime hetken ratkaisuja, kuten pikaruokaa.Kulhoon pastaa tomaattikastikkeessa ja vihanneksia puolella tekee terveellinen, maukas ateria ilman turhia kaloreita.

  3. Syö iso aamiainen.Ohita aamiainen vain lisätä ruokahalua lounasaikaan, ja kannustaa ahmiminen.Aamiainen pitäisi olla suurin ateria.Se tukee teitä kaikkialla muualla aamulla ja iltapäivällä.Lounas on tällöin pienempi kuin aamiainen ja illallinen on pienin ateria.Katsovat yhä vievää vähärasvainen pikkupurtavaa - kuten vähärasvainen jogurtti ja mysliä tai banaani ja puoli leivos - koko päivän ylläpitää energian tasoilla.Syöminen kuusi pientä ateriaa on edullista gorging kolme suurta ateriaa.Syöminen säännöllisesti on tärkeää pitää kehon aineenvaihdunta kiihtyy ylöspäin.Keho tarvitsee toimivan aineenvaihdunta polttaa rasvaa, mukaan lukien vatsa rasvaa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Syöminen alle 1200 kaloria päivässä on potentiaalinen terveysriski.Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kestotavaroiden ruokavalion muutokset.

Resurssit

  • Mayo Clinic: Slide Show: Core Harjoitukset
978
0
1
General Fitness