Miten Laske Fitness tasolla

Käytä paikallinen radan tee verenkiertoelimistön kuntotestit . John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images

kattavasti mitata kuntoisille, arvioida verenkiertoelimistön kunto, joustavuus, lihasvoima, lihaskestävyyttä ja kehon koostumukseen.Vertaa testitulosten vastaavaan luokitukset kaavioita jokaisen testin laskea kuntoasi.

hengitys- ja verenkiertoelimistön

  • Sydän kuntotestit mitata tehokkuutta sydämesi, keuhkot ja verenkiertoelimistön.Run 1.5 mailia teidän nopeinta.Miehillä viimeistely alle 9:44 on ylivoimainen, 9:45-45 yli 10 on erinomainen, 10:46-12:00 on hyvä, välillä 12:01 ja 14:00 on oikeudenmukainen, välillä 14:01 ja 16:00 on huono ja viimeistely 16:01 tai pidempään on erittäin huono.Naisille, viimeistely alle 12:29 on parempi, välillä 12:30 ja 13:30 on erinomainen, välillä 13:31 ja 15:54 on hyvä, välillä 15:55 ja 18:30 on oikeudenmukainen, välillä 18:31ja 19:00 on huono ja 19:01 tai pidempään on erittäin huono.

Joustavuus

  • Joustavuus tarkoittaa nivelet "liikerataa.Sit-ja-ulottumattomiin testi on ensisijainen joustavuus kuntot

    esti.Istu lattialla jalat laajennettu ja paljain jaloin vasten puolella askel.Polvet suoraan, kumartua eteenpäin, päästä kädet, pino kädet ja pitää kämmenet alaspäin.Mittaa etäisyys sormien välissä ja askel.Jos pääset vaiheessa mitata etäisyyden sormella vinkkejä siirtyä portaan reunaan.

    Naisilla pisteet suurempi kuin 11,5 tuumaa tai enemmän on parempi, 8-11,5 on erinomainen, 4,5-7,5 on hyvä, 0,5-4 on keskimäärin, -2,5-0 on oikeudenmukainen, -6--3 on huono ja -6 tai vähemmän on erittäin huono.Miehillä pisteet suurempi kuin 10,5 tuumaa on parempi, 6,5-10,5 on erinomainen, 2,5-6 on hyvä, 0-2 on keskimäärin, -3--0,5 on oikeudenmukainen, -7,5--3,5 on huono ja -8 tai vähemmänon erittäin huono.

Lihasvoima

  • lihasvoimaa on voima lihakset voivat tuottaa yhden enintään toistoa.Mittaa ylävartalon voimaa yhden Toisto maksimi testi teidän penkiltä.Alemman kehon voimaa, suorittaa yksi-toisto enintään jalkaprässi.Molemmissa testeissä, aluksi viisi 10 reps käyttäen kevyt.Seuraavaksi tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa on kohtalainen paino.Lisää sitten viidestä 10 kiloa ja tehdä yksi edustaja.Edelleen lisätä viidestä 10 kiloa, kunnes se on liian raskas.Enimmäispaino voit suorittaa yhden toistoa kanssa - hyvä muoto - on pistemäärä.

    jakaa teidän pisteet kehon painosta.Saat penkkipunnerrus, pisteet 1,4 miehillä on erinomainen, 1,2 on erittäin hyvä, 1.0 on hyvä, 0.8 on oikeudenmukainen ja 0.6 on huono.Naisille, 0.7 on erinomainen, 0,6 on erittäin hyvä, 0.5 on hyvä, 0.4 on oikeudenmukainen ja 0.3 on huono.Sillä jalka-press testi, 2.8 miehille on erinomainen, 2,4 on erittäin hyvä, 2.0 on hyvä, 1.8 on oikeudenmukainen ja 1.4 on huono.Naisille, 2.2 on erinomainen, 2,0 on erittäin hyvä, 1.8 on hyvä, 1.4 on oikeudenmukainen ja 1.2 on huono.

Lihaskestävyys

  • Lihaskestävyyttä on lihakset kykyjä pitää supistuminen tai suorittaa useita submaksimaalinen toistoja.Mittaa ylävartalon lihaskestävyyttä täyttämällä niin monta punnerrusta kuin voit minuutin.Molemmille sukupuolille, pisteet 50 pidetään erinomainen, 40 on erittäin hyvä, 30 on hyvä, 20 on oikeudenmukainen ja 10 on huono.

    Pienemmillä kehon lihaskestävyyttä, suorita seinä-sit testi.Seiso takaisin seinään ja jalat noin 12 tuumaa pois seinästä ja hartioiden leveys välein.Työnnä alas seinää kunnes polvet on taivutettu 90 astetta.Pidä tässä asennossa aikaa.Pisteet 60 sekuntia naisille on erinomainen, 45-60 sekuntia on hyvä, 35-45 sekuntia on keskimäärin 20-35 sekuntia on alle keskiarvon ja 20 tai vähemmän sekuntia on erittäin huono.Miehillä pisteet 100 sekuntia on erinomainen, 75-100 sekuntia on hyvä, 50-75 sekuntia on keskimääräinen, 25-50 sekuntia on alle keskiarvon ja 25 tai vähemmän sekuntia on erittäin huono.

    Mittaa lihaskestävyyttä oman ytimen tekemällä niin monta istumaannousuja kuin voit minuutin.Molemmille sukupuolille, pisteet 60 pidetään erinomainen, kun taas 50 on erittäin hyvä, 40 on hyvä, 30 on oikeudenmukainen ja 20 on huono.

Kehon koostumus

  • Kehon koostumus on rasvaprosentti elimistössä.Voit selvittää, olet kuljettaa liikaa painoa, käyttää painoindeksi, tai BMI, yhtälö.Jakaa teidän paino kiloa teidän korkeus tuumaa neliö ja sitten kerrotaan, että arvo 703. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa ja ovat 65 tuumaa pitkä, yhtälö olisi [150 / (65 x 65)] X 703, jateidän laskettu BMI olisi 24,96.Pistemäärä 18,5 tai vähemmän katsotaan alipainoinen.Pisteet 18,5-24,9 kuuluu normaali paino alue.Pisteet 25-29,9 pidetään ylipainoinen, vaikka pisteet 30 ja yli kuuluu lihavia luokkaan.

153
0
1
General Fitness