Miten nostella painoja ikääntyneiden naisten lisätä lihasmassaa & amp ;aineenvaihdunta

Paino koulutus on monia etuja vanhemmille naisille . käsipainot kuva Dusan Radivojevic päässä Fotolia.com

Paino koulutus on monia etuja vanhemmille naisille.Se ei ainoastaan ​​lisätä luuntiheyttä ja vähentää mahdollisuuksia saada osteoporoosi, mutta se voi myös lisätä kestävyyttä ja aineenvaihduntaa.Säännöllinen liikunta yhdistyvät sydän käyttää ja voimaharjoittelun, voi auttaa ylläpitämään paino ja lisätä energian tasoilla.Jos et töissä rakennuksen lihas, menetät lihas, joten sitoutua tekemään harjoituksia oikein ja säännöllisesti.Ihannetapauksessa, naisten pitäisi aloittaa voimaharjoittelun iästä alkaen 30

mitä tarvitset

  • Käsipainot
  • käsipainojen
  • tuoli taipenkki

Ohjeet

  • Aloita saamalla asiantuntijalausuntoja.Olipa sinulla on taustalla sairaus tai ei, jos olet yli 35 kysy neuvoa lääkäriltä ennen mitään käyttää rutiininomaisesti.Kun olet hänen vihreää valoa, ota kunto ammattilainen auttaa sinua laittaa paino-koulutusohjelma yhdessä joka sopii ikäsi, voimaa ja kuntoa.Tehdä voimaharjoittelun kaksi tai kolme kertaa vii

    kossa 20 minuuttia, yhdistettynä sydän käyttää.

    Hanki lääkärin lausunnon ennen kuin aloitat toimi. Saat lääkärin lausunnon ennen kuin aloitat toimi.
  • lämmetä ennen kuin aloitat voimaharjoittelun kävellen tai lenkkeily paikan päällä viisi minuuttia, ja tekee joitakin lempeä venyttely.Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, treenata kotona, muuten mennä paikallisella kuntosalilla.Käytä käsipainot, käsi- tai nilkka painot, tai hyödyntää keittoa tölkit teidän ruokakomero.Aloita painoilla, joiden avulla voit nostaa sarja 10-12 toistoa melko mukavasti.Tekevän jopa kolme sarjaa kutakin, ja kun rakentaa voimaa ja kestävyyttä, lisätä painoja vastaavasti.Pidä polvet pehmeä koko, hengitä ulos vaivaa (nosto) ja vapautumiseen (lasku).Odottaa joitakin kivun nostat painoja, mutta varo jatkuvaa kipua.Jälkeen jokaisen sarjan toistoja, ottaa toinen tai kolmen minuutin tauko.

  • hartia ja selkälihaksia, ottaa käsipaino kumpaankin käteen, nostaa kädet suoraan ulos kehosta kunnes kädet saavuttavat olkapään korkeudella.Alempi ja toista.Yhdistä nämä harjoitukset pystyssä rivi harjoitukset.Painoilla kädet, pitää kädet lähekkäin edessä reisien.Nosta kädet jopa leuka tasolle, nosto kyynärpäät korville.Alempi ja toista.

  • Saat Kolmipäinen, ottaa paino oikealla kädellä ja tue itse tuolilla vasen polvi ja vasen käsi.Pidä oikea käsi rinnan korkeudella, kyynärpää taivutettu.Suorista käsivartesi taaksesi, pitää kyynärpää edelleen, ja julkaisu.Kun joukko, vaihtaa omistajaa, sitten ottaa lyhyt tauko.Hauis, istua tuolilla paino oikealla kädellä, oikea kyynärpää oikealla reisi, vasen käsi vasemmalla reiteen.Curl paino kohti oikealle olkapäälle ja alempi.Vaihtaa omistajaa ja toista.

  • käsipainot kyykky työskennellä sekä quadriceps ja kinnerjänne.Ota paino jokaisen käden, seiso jalat hieman erillään, kädet teidän puolin ja kämmenet sisäänpäin.Pidä kantapäät maahan.Laske kätesi kohti maata ja kyykky, kiinni teidän pohja pois.Pidä ylävartalo suorassa.Seiso suorana ja toista.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos tunnet kipua, pysähdy ja kysy neuvoa.
158
0
2
General Fitness