Voitko laihduttaa hartiat ?

Ylipaino voi aiheuttaa ruma rasvaa koko kehon, mukaan lukien hartiat ja olkavarret.Vähentää rasvan vain yksi alue kehosi ei ole mahdollista, vaan harjoittaa kattavaa kunto suunnitelma, joka luo kalori vaje ja rakentaa lihasmassaa voi auttaa alentamaan koko kehon-rasvaprosentin.Sydän toimintaa ja voimaharjoittelua yhdistettynä terveellinen ruokavalio voi johtaa ohuempi hartiaseudun.

Nainen käyttää hänen harteillaan .
(Sergei Nivens / iStock / Getty Images)
Syö Puhdista

ruokavalio on keskeinen osa luotaessa kalori vaje - syö vähemmän kaloreita kuin kulutat - ja irtoaminen ylipaino.Erityiset kalorien tarpeet vaihtelevat per henkilö ja ovat riippuvaisia ​​näkökohtia, kuten, ikä, paino, aktiivisuustaso ja lihas-massan prosenttiosuus.Kiinni elintarvikkeita, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia, koko-jyvä hiilihydraatteja, poly ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, hedelmiä ja vihanneksia.Poistaa jalostettujen elintarvikkeiden ja ne, jotka ovat täynnä säilöntäaineita, tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyä sokeria.

Nainen jättääruokakauppa terveellistä ruokaa .
Minerva Studio / iStock / Getty Images
Move Your Body

Säännöllinen sydän käyttää voi auttaa polttaa rasvaa ja vähentää liikaa painoa hartioille.ACSM suosittelee 150-250 minuuttia kohtalaisen vauhdikas sydän toimintaa viikossa laihtuminen.Sydän toimintaa, joka harjoittaa ylävartalo tarjoavat kaksinkertainen hyöty mukaan toning hartiat ja kädet kun polttaa kaloreita.Esimerkiksi käyttämällä soutulaite, joka kohdistuu hartiat, selkä, vatsa ja jalat, voi polttaa 260 kaloria 30 minuutissa painavien henkilöiden 155 kiloa.Työskentelee ulos ellipsilaite liikkuvat aseita puoli tuntia voi mahdollistaa 335-kalori palovamma 155 punnan henkilö.

Nainen on käynnissä ulkopuolella .
matthewennisphotography / iStock / Getty Images
Rakenna lihasmassaa

Building lihasmassaa voi auttaa tehostaa aineenvaihduntaa.Keho kuluttaa enemmän kaloreita ylläpitää lihasten kuin se tekee rasvaa;kertymä kalori polttaa voi sitten johtaa rasvaa tappio.Kehittäminen lihasmassaa voidaan suorittaa myös vähintään kaksi koko kehon voima-koulutustilaisuuksia viikossa oman kunto-ohjelma.Keskity suurempia lihasryhmiä elimistössä - latissiumus dorsi, pectorallis suuria, pakara, quadriceps ja kinnerjänne - maksimoida lihasten kehitystä ja mahdollisia rasvaa polttava hyödyt.Yhdiste harjoitukset voit kohdistaa enemmän kuin yhden lihaksen kerrallaan;Näitä ovat ylätalja selälle ja penkki puristimet rinnassa.Kyykky, lunges ja deadlifts vahvistaa pakara, quadriceps ja kinnerjänne.Käytä vastustasoja jotka mahdollistavat kahdeksasta 12 toistoa joukko.Täydellinen viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa per liike.

Nainen on voimaharjoittelua .
GeorgeRudy / iStock / Getty Images
Olka-erityisiä harjoituksia

Anna olkapään lihaksia, tai deltoids, erityistä huomiota kohdennettuja harjoituksia luoda äänisen ja pyöristetty näyttää.Harjoitukset ei paikalla vähentää rasvaa, mutta ne auttavat parantamaan määrittelyä ja ulkonäköä hartiat ja olkavarret.Deltoids sisältää kolme päätä - anteriorinen, sivu- ja taka - jotka kaikki palvelevat nostaa ja kiertää käsivarressa.Eristä deltoids kanssa harjoitukset kuten sivusuunnassa korotusten, edessä korotusta, piirtoheitin puristimet, Supermans, punnerrusta ja kääntää flyes.Kouluttaa olkapäät kaksi tai kolme kertaa viikossa sisällyttämällä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi olkapään-erityisiä harjoituksia vahvuus-koulutustilaisuuksia.Salli 24-48 tunnin istuntojen välillä lepoa ja hyödyntämistä, mikä voi auttaa välttämään vammoja.Muista myös lämmittää lihaksia valolla sydän ja dynaamista venyy ennen koulutusta.

Nainen ulkopuolella suorittaa olkapää harjoituksia .
Dirima / iStock / Getty Images
275
0
5
General Fitness