Miten saada ohuempi sisä reidet

Käyttämällä liikkuu, että keskittyä sisä reidet , voit olla enemmän pehmentänyt jalkoja . Buena Vista Kuvat / Stockbyte / Getty Images

Sisäinen reisilihakset, tai lähentäjät, ovat vastuussa auttaa kehon liikkumaan sivusuunnassa puoli-to-side liike pelatessa urheilu kuten tennistä tai koripalloa.Valitettavasti, muutama muu toiminta täysin hyödyntää lähentäjät, jolloin ne helposti menettää sävy.Reidet ovat yhteinen paikka ylimääräisen rasvan varastointiin.Keskittymällä menettää rasvaa ja perusteellisesti koulutus lähentäjät, voit saavuttaa ohuempi, pehmentänyt jalat.

Ohjeet

  1. menettää ylimääräisen rasvan.Mikään määrä sisä reittä kohdennettuja harjoituksia pystyy sävy alueella, jos on rasvakerros, joka kattaa sen."Vaikka olet toteuttanut tuhat sisempi reiteen jalka hissit joka päivä kuukauden, et polttaa mitattavissa määrä rasvaa. Sinun rakentaa lihasten kestävyyttä, mutta että paikalla virkistävä lähestymistapa ei supistaa reisien", sanooMartica Heaner, FT, avustaja MSN Terveys ja Fitness.Jotta menettää liikaa rasvaa, vähentää kaloreita voit kuluttaa päivittäin ja lisätä määrää s

    ydän käyttää teet.2008 liikuntaa amerikkalaisille suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa joka viikko painonhallintaan ja hyvää terveyttä.

  2. Kokeile vakautta pallo purista.Amy Dixon, ryhmä kunto Manager Equinox Santa Monicassa, Kaliforniassa, suosittelee tätä liikkua.Kanssa vakautta pallo jalkojen välistä, makuulla selällään lattialla.Purista polvet yhdessä ja pitää puristaa kunnes "haluat itkeä", sanoo Dixon.Kun menee niin kauan kuin voit, vapauta purista ja loput noin minuutin, suorita yksi sarja.Saat lisäksi harjoitus abs ja takaisin, nosta lantiota irti lattiasta kun puristaa.

  3. Tee yhden etapin kyykky.Yhden etapin kyykky osallistua aiempaa adductor lihakset, koska sinun on pakko tasapainottaa kehon painoa ja pitää itse vakaa käyttäen vain yksi jalka.Seistä kädet teidän puolin ja siirtää oman kehon painoa oikea jalka pitää samalla vasen kärki lattialla tasapaino.Taivuta lantiota ja polvet ja hitaasti istua takaisin oikea jalka, kuin olisit istuu pieni tuoli.Pidä polvet mukaisesti varpaat, kyykky kunnes reidet ovat lähes rinnakkain lattiaan.Pidä hetkellisesti, työnnä läpi kantapään oikea jalka palata alkuasentoon.

  4. Suorita valehtelee hip sieppaus.Tom Holland, liikuntafysiologin, suosittelee tätä harjoitus kohdistaa sisä reidet.Makaa oikealla puolella, venyttää oikea käsi pois alla pään ja jäljellä kämmen alaspäin eteesi.Pidentää pohja osuudella, kun taivuttamalla vasemman jalan ja sijoittamalla vasen jalka lattialla taakse oikea polvi.Pidä jalka vapaalla, hitaasti nosta oikea jalka, tauko, sitten alempi.Kun yhdet, toista toisella puolella.Saat enemmän haastetta, lisätä nilkka painot.

Vinkkejä & amp;Varoituksia

  • Suorita kaksi sarjaa 10-12 toistoa kutakin näistä liikkuu kaksi tai kolme kertaa viikossa lisäksi sydän-liikuntaa.
351
0
1
General Fitness