Porat saada nopeammin & amp ;Ketterämpi Football

Nopeus ja ketteryys ovat on jalkapallo . Thomas Barwick / Digital Vision / Getty Images

jalkapallovalmentajat kerran uskoivat, että nopeus oli luonnollinen ominaisuus, jota ei voida parantaa koulutuksen, joten sanonta "Et voi valmentaja nopeus."Mutta valmentajat ja kouluttajat nyt keskityttävä sekä kiihtyvyys ja top-linjan nopeus.Ja ketteryyttä harjoitukset ovat olleet etusijalla monisuuntaisen käynnissä tarvitaan jalkapallo.

Nopeus Ladder

  • Nopeus tikkaat porat ovat suosittu tapa kehittää nopeasti ylöspäin, jolle tukea sekä nopeutta ja ketteryyttä.On noin 50 muunnelmia nopeus tikkaat porat.Basic liikkeet ovat käynnissä läpi ja istutus toinen jalka jokainen "reikä" tikkaiden;kaksi jalkaa kunkin reiän;tai laahustavat sivusuunnassa yhden tai kaksi jalkaa kunkin reiän.Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme muunnelmia poran viitenä päivänä viikossa, kaksi toistoja kukin.Täysi rep on käynnissä alas portaita ja takaisin, jossa 45 sekunnin lepo siltä väliltä.

Yhden Polvi Käynnistä

  • Yhden Knee Käynnistä pora voi parantaa jalkapal

    lon pelaajan kiihtyvyys.Aloita polvillaan ja asettamalla oikea jalka ja vasen polvi maahan, suorita sivusuunnassa vasemmalle työntämällä pois oikea jalka 10-15 telakoille.Toista porakone oikea polvi maahan ja käynnissä sivusuunnassa oikealle työntämällä pois vasemman jalan.Suorita kolme toistoa molempiin suuntiin 45 sekunnin tauko toistojen välillä tarvittaessa kaksi tai kolme kertaa viikossa.Push-off ja ajaa niin kovaa kuin mahdollista pois sopiva jalka pyöriessä lantion liikkumaan sivusuunnassa.

Falling Käynnistä

  • kuuluvat alku pora voi suorittaa samalla tekee lyhyen tai pitkän matkan juoksu ja korostaa oikea taho laiha maksiminopeuteen.Aloita seisoo jalat hartioiden leveys välein.Nojata eteenpäin ja pitää hartiat, lonkat ja nilkat linjassa.Vaikka kuuluvat eteenpäin, räjähtämään Sprint pois yhdellä jalalla ja ajaa vastapäätä jalka osaksi rinnassa.Tehdä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi toistoa ajon pois jokaisen jalka, kaksi tai kolme kertaa viikossa.Etäisyys voi vaihdella 10-15 pihalla kiri kehittää kiihtyvyys nopeuden;tai 50-100 metrin parantaa kiihtyvyyttä ja top-line line nopeus kestävyyttä.

Pro Agility

  • Pro Agility pora käytetään paitsi koulutusta, mutta myös arvioimaan yleistä urheilullinen kyky.Ensinnäkin, perusti kolme koulutus käpyjä suorassa linjassa, viisi jaardia osa.Aloita keskeltä kartion kolmen pisteen viritys, joka tarkoittaa molemmat jalat ja toisaalta ovat maassa.Suorita viisi jaardia oikealle tai vasemmalle vieressä loppuun kartio ja kasvien jalat ja koskettaa maahan lähellä kartion ennen sprinting 10 jaardia toiseen päähän kartio.Istutuksen jälkeen jalat ja koskettaa maahan lähellä loppua kartio, Sprint viisi jaardia takaisin keskelle kartio.Pro Agility kutsutaan myös 5-10-5 pora koska se kattaa kiri viisi, 10 ja viisi jaardia.Suorittaa kaksi reps tämän poraa kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Resurssit

  • STACK Magazine: Uusi Astu Vanha Speed ​​Ladder
  • STACK Magazine: Nopeus Porat Florida State Football
  • STACK Magazine: Agility Porakoneet Football
984
0
1
General Fitness