Miten Squat Humala

Pidä kiinnikäsi paino tehostaa kaksijalkaisena kyykky humala . DragonImages / iStock / Getty Images

kyykky humala tai hyppää, plyometric kehon paino liikunta suunniteltu vahvistaa alavartalo, voidaan suorittaa yhden tai molemmat jalat.Plyometric harjoitukset kouluttaa lihaksia pidentää ja sitten nopeasti lyhentää, joka auttaa kasvattamaan lihasvoimaa ja valtaa, toteaa American College of Sports Medicine.Vahvistamisen lisäksi teidän gluteeni, neloset, kinnerjänne ja vasikka lihaksia, plyometric kyykky humala nostaa sykettä, mikä tekee siitä aerobinen harjoitus sydän etuja.

mitä tarvitset

  • Käsi painot (lisävaruste)

yksijalkainen kyykky Humala

  1. Suorita kaikki seos kevyitä aerobista toimintaa, kuten korkean polvimarssi, hyppääminen liittimet, sivusuunnassa Sekoitusta, HYPPYNARUN tai lenkkeily paikallaan, lämmetä ja löysää lihaksia.Lyhyen verryttely hioo teitä harjoituksia ja voi auttaa sinua välttämään vammoja.

  2. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille.Aloita taivuttamalla oikea polvi ja no

    stamalla jalka 6-8 tuumaa irti lattiasta.Pidä kädet teidän puolin ja hieman pois kehosta ja auttaa säilyttämään tasapainon.

  3. Taivuta vasen polvi ja samalla pitää selkä suorana, pää ylös ja oikea jalka irti lattiasta, alentaa kehon kyykky - kuin jos olet aikeissa istua penkillä.

  4. Työnnä läpi vasemman jalan ja räjähtää ylöspäin hop irti lattiasta.Maa pehmeästi, hallinnassa, teidän vasen jalka oikealla jalka vielä irti lattiasta.Purettaessa, taivuta vasen polvi, kyykky ja heti mennä toiseen hop.Suorita 10-12 humalan jokaisen jalka loppuun asetettu.Aloita yhdet ja työskennellä jopa kolme.

kaksijalkaisena kyykky Humala

  1. Seuraa verryttely suuntaviivat vaiheessa 1 edellä osassa.

  2. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Laita kädet pään taakse ja vedä kyynärpäitä taaksepäin, kunnes ne ovat linjassa kehon - kyynärpäät leimahti ulos sivuille.Vaihtoehtoinen varsi kanta on taivuttaa kyynärpäät ja pidä kädet edessä rinnassa.

  3. Taivuta molemmat polvet ja siirrä lantiota takaisin ja alemmille osaksi kolme neljäsosaa kyykky.Tämän liikkeen aikana, pitää selkä suorana, ja rintaan ja pää pystyssä.

  4. Työnnä läpi molemmat jalat ja räjähtää ylöspäin.Maa pehmeästi molempiin jalkoihin, taivuta polvet, alempi osaksi kyykky ja heti mennä toiseen hop.Suorita 10 humala loppuun asetettu.Aloita yhdet ja työskennellä jopa kolme.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Saat haaste, pitää käsi paino edessä kehon molemmin käsin tai pitää yksi kumpaankin käteen suoritettaessa kaksijalkaisena kyykky humala.
  • välttääksesi loukkaamasta polvet, pitää heidät varpaiden alaosassa kyykky.Jos sinulla on krooninen polvi kipua, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet kyykky humala.
370
0
1
Liikunta