How to Make Your Pécs Bounce

Pec terhakka koostuu taipumista teidän rintalihakset ylös ja alas - ja jopa puolelta toiselle - on saatu jatkuvaa, voimakkaita supistuksia ja nykiminen.Miesten joskus pomppia niiden rintalihakset muotona bragging keuliminen muscularity, maskuliinisuutta ja rintalihas voimaa.Se on yleinen harhakäsitys, että vain miehet voivat toipua niitä;naiset voivat myös hyödyntää rintalihakset, jotta ne pomppia.

How to Make Your Pécs Bounce
(Michael Gann / Demand Media)

mitä tarvitset

  • Käsipainot
  • Peili

Aloita vahvuus-koulutusohjelma, joka keskittyy rakentamaan ylävartalo.Suorita neljä rinnassa harjoitukset - taivutettu eteenpäin kaapeli jakosuotimet, barbell penkkipunnerrus, laskut ja taipuvainen käsipaino flyes.Tehdä neljä harjoituksia enintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.Suorita jokaisen harjoituksen kolmen sarjoissa - klo 10-12 toistoa sarjaa kohti - rakentaa rintalihas lihasvoimaa.Vahvista rintalihakset vieläkin sisällyttämällä yhdiste harjoitukset, kuten deadlifts ja kyykky.Esittävät nämä harjoitukset ovat

nopein tapa lisätä yleistä rintakehän vahvuus, koska nämä harjoitukset aktivoida kehon lihasten kasvuhormonia keskuksissa.

Michael Gann / Demand Media

painaa mieleensä tapaa rintalihasten sopimuksen koko rintaan harjoitukset ja käytännön eristämällä kunkin yksittäisen rintalihakset.On tietoinen siitä, miten Pécs tuntuu avulla voit opetella tietoisesti hallita niitä.Oppiminen liikkumisen valvomiseksi kunkin rintalihakset aikana ja jälkeen jokaisen harjoituksen voi myös istuttaa mieli / lihas yhteys, joka tunnetaan myös nimellä lihasmuistia, lihaksissa jonka pitäisi helpottaa voit pomppia Pécs aina kun siltä tuntuu.

Michael Gann / Demand Media

Seiso peilin edessä ja käytäntö taipumista rintalihasten.Harjoitellaan kouluttaa sinua vapaaehtoisesti hallita lihaksia rintaa ja perustaa lihasmuistia.Katso itseäsi peilistä, kun flex ja huomaa, että lähes kaikki rintalihasten, sekä niskan lihaksia ja lihaksia sylissäsi, käytetään.Harjoitella niin usein kuin haluat voimakkaammin luomaan lihas muistikuvaa ja tottua vain liikuttamalla rintalihasten.

Michael Gann / Demand Media

Practice jatkuvasti kunnes voit flex jokaisen pektoraalilihaksen tietoisesti, nostamalla valvoa liikkeen kunkin pektoraalilihaksen.

Michael Gann / Demand Media

parantaa kykyä siirtää erikseen pektoraalilihaksen pitämällä kädet alhainen teidän puolin.Alentaa kädet teidän puolin, kun sopimus teidän rintalihakset helpottaa sinua toipua niitä.

Michael Gann / kysyntä media
83
0
6
General Fitness