Miten saadatiukka, litteän vatsan

tiukka, litteä vatsa on tuote kaksi asiaa: ruokavalio ja liikunta.Mitä enemmän, entinen on paljon tärkeämpää kuin jälkimmäinen, koska tiukka, litteä vatsa on oikeastaan ​​vain tuotteen irtoaminen rasvaa päälle vatsaan.Voit kuitenkin nopeuttaa tätä prosessia täyttävät rasvaa tappio puoliväliin rakentamalla lihas alla.Jos et menettää rasvaa, vaikka vatsasi on edelleen vetelä riippumatta siitä, mitä lihakset ovat kuin.Ne eivät korvaa rasvaa;he vain kasvaa sen alla.Sinulta vahva, mutta sinun todella näyttävät lihavampia.

Ohjeet

  1. Vähennä kalorien kulutusta.Tämä on piste, johon koko prosessin lepää.Jos kulutat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, menetät rasvaa pois koko kehon, kuten vatsaa.Burning 500 kaloria kuntosalilla vie paljon aikaa, mutta vähentää 500 kaloria teidän ruokavalio on pelkästään syömällä vähemmän.Hyvä paikka aloittaa on leikata sooda ja vähentää alkoholin kulutusta.

  2. Poistaa jalostettuja elintarvikkeita, kuten valmis-ruokailla ja pikaruokaa.Nämä elintarvikkeet kuljettaa paljon kalore

    ita, mutta ei ole paljon ravintoarvo, ja sinulla on syödä enemmän myöhemmin täyttää itsesi.

  3. Lisätä raaka ja koko elintarvikkeiden kulutusta.Vihannekset ovat keskeisiä, samoin kuin koko-jyvä hiilihydraatteja kuten vehnä leipää ja ruskea riisi.Nämä täytä sinua helposti antamatta niin paljon kaloreita.

  4. Liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä.Tämä ei tarvitse olla - ja itse asiassa pitäisi olla - loputon vatsan harjoitukset.Pikemminkin sinun pitäisi tehdä koko kehon harjoitus, joka vuorotellen painonnostossa ja sydän työtä, kuten juoksu tai uinti.

  5. Suorita säännöllinen yhdiste hissit kuten kyykky, deadlifts ja penkkipunnerrus.Nämä polttaa kaloreita ja rakentaa lihas ympäri, myös teidän abs, jossa sinun täytyy ryhtyä vakauttaa itse.

  6. tehdä joitakin vatsan eristäminen harjoitukset, kuten sit-ups, rutistuksia ja lankkuja.Kumma, nämä ovat vähiten tärkeä - rasvaa tappio yllä mainitut toimenpiteet tulee olemaan paljon suurempi rooli antaa sinulle laiha, litteä vatsa.

688
0
0
General Fitness