Miten polttaakiloa rasvaa vuonnaDay

Polttaa 3500 kaloria menettää puoli kiloa rasvaa . treenata 2 kuvan Leticia Wilson Fotolia.com

punta vastaa 3500 kaloria.Kalorit voidaan polttaa liikunnan avulla sekä liikunnan avulla.Polttaa koko kiloa arvoinen kaloreita, sinun täytyy tasapainottaa kalori rajoitus liikunnan silti syö tarpeeksi ruokaa ruokkimaan kehon päivä.Jokainen polttaa kaloreita eri nopeudella, joten on tärkeää tietää, kuinka monta kaloria elimistö polttaa päivässä laskea liikunnan määrä tarvitaan muodostavat loput kaloreita.

mitä tarvitset

  • Mittanauha
  • Scale
  • Laskin

Ohjeet

  1. Laske kehon painokilogrammoina.Yksi kg vastaa noin 2,2 kiloa.190-lb.nainen painaa 86 kg.

  2. Laske levossa aineenvaihdun

    ta kiihtyy, kuinka monta kaloria elimistö polttaa yksinkertaisesti virtaa kehon yhden päivän.Laskea levossa aineenvaihdunta kiihtyy, käytä seuraavat nopeasti kaava tai käyttää online-aineenvaihdunta kiihtyy laskin.Miesten tulisi moninkertaistaa kehon paino kg 24,2, ja naisten pitäisi moninkertaistaa kehon paino kg 22 86 kg nainen olisi levossa aineenvaihdunta kiihtyy on 1892.

  3. Lasketaan kaloreita polttaa päivittäin aikana säännöllistä toimintaa.Istumista tai aktiivinen miesten ja naisten pitäisi moninkertaistaa perusaineenvaihdunnan 15 prosenttia;kevyesti aktiivisia miehiä ja naisia, kuten toimistotyöntekijöitä, homemakers tai ammattilaisten tulisi kerrotaan 40 ja 35 prosenttia vastaavasti;kohtalaisen aktiivisia miehiä ja naisia, kuten teollisuuden työntekijöiden tai aktiivinen opiskelijoiden pitäisi moninkertaistaa 50 ja 45 prosenttia vastaavasti;erittäin aktiivisia miehiä ja naisia, kuten tanssijat, aktiivinen sotilaallinen tai kaivoksen työntekijöiden pitäisi kerrotaan 85 ja 70 prosenttia vastaavasti;ja poikkeuksellisen aktiivinen kuten rakennusalan työntekijät tai urheilijoiden pitäisi moninkertaistaa niiden kalorimäärä yhteensä 110 Perce t miehille ja 100 prosenttia naisille.Jos 190-lb.nainen oli istumista, hän polttaa ylimääräiset 284 paunaa.päivittäinen edellä hänen levossa aineenvaihdunta kiihtyy.

  4. Lisää yhdessä lepo aineenvaihdunta kiihtyy, otettu vaiheesta 1, ja määrä kalorimäärä päivittäistä toimintaa, vaiheesta 2. Tämä on kokonaismäärä kaloreita elimistö polttaa yhden päivän muuttamatta rutiinia.Naaras esimerkki polttaa 2176 yhteensä kaloria päivittäin.

  5. Vähentää kaloreita syöt yhdessä päivässä.Naisten ei pidä kuluttaa vähemmän kuin 1200 ja miesten ei pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 1800.Päätä kalori raja ja vähennyslaskua että numeron määrä kaloreita elimistö polttaa yhden päivän muuttamatta rutiini - yhteensä vaiheesta 3).

  6. Vähennä numero lasketaan vaiheessa 2 alkaen 3500.Tämä numero edustaa määrä kaloreita sinun täytyy polttaa liikunnan yhdessä päivässä.Jos nainen esimerkiksi keskeytti hänet kaloreita 1200 päivittäin, hän polttaa 976 kaloria päivittäin ilman yrittää ja se täytyy polttaa 2524 kaloria liikunnan avulla.

  7. Lasketaan poltetut kalorit käyttämällä, ja treenata kokonaismäärä minuuttia tarvitaan vastaamaan 1-lb.tavoite.Käytä online-estimaattorin laskea kaloreita paloi riippuen painosta.Varten 190-lb.naaras esimerkiksi kävely polttaa noin 400 kaloria tunnissa, käynnissä noin 1000 ja aerobic polttaa noin 500 tunnissa.Hän olisi treenata noin kolme tuntia päivässä polttaa 1 lb rasvaa.

Resurssit

  • Mayo Clinic: Calorie Laskin
  • terveystilannetta: poltetut kalorit Laskin
198
0
1
General Fitness