Miten saada isompi rungosta

Säännöllinen painoa kannattava liikunta tekevät kehyksen suurempia . lihaksia kuvan epäinhimilliset Productions päässä Fotolia.com

mukaan Pat Manocchia, kirjoittaja "Anatomy of Liikunta," kehosi kehyksen koko sanelee ensisijaisesti oman luusto, rasvan jakautuminen ja lihasmassaa.Vaikka on mahdotonta muuttaa luusto luonnollisesti, voit manipuloida rasvan ja lihasten kehittämiseen lisätä kehyksen kokoa.Oikea ruokavalio ja liikunta avulla voit tehdä kehon kehyksen näkymään suurempana rakentamalla lisää lihasmassaa.

Ohjeet

  1. Aloita paino koulutus rutiini.Paino koulutus rakentaa irtotavarana lihasmassaa, lisätä näennäinen koko kehon kehyksen.Paino koulutus rutiini pitäisi koostua viidestä 10 harjoituksia, suoritetaan kolme-viisipäivää viikossa.Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10-12 toistoa jokaisen harjoituksen rutiinia.Esimerkkejä harjoitukset sisällyttää teidän rutiini painotetaan kyykky, hauiskääntö, ojentaja puristimet, penkkipunnerrus, jalka kiharat ja painotettu vasikka nousee.Mukaan American neuvoston Liikunta, sinun tulisi aina käyttää pai

    no, jonka avulla voit mukavasti suorittaa kuuden toistoja ennen lihakset alkavat tuntea kireät.

  2. Aloita suorittamalla paino käyttää rutiininomaisesti kolme-viisipäivä viikossa.Mukaan Mark Lauren ja Joshua Clark, laatijat "Olet oma kuntosali," paino harjoitus käyttää paino kehon vastustuskyvyn liikkumisesta olet täytäntöönpanosta.Säännöllinen paino liikunnan rutiini kasvattaa lihaksia puolestaan ​​kasvaa näennäinen koko kehyksen.Ihannetapauksessa, painostasi käyttää rutiininomaisesti tulisi sisältää viisi vaille kahdeksan harjoituksia.Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa, joka koostuu 10-12 toistoa, jokaisen harjoituksen rutiinia.Esimerkkejä harjoitukset ovat ovat leuanvedoille, punnerruksia, kyykky, lunges, vasikka herättää, jalka hissit, rutistuksia ja puoli rutistus.

  3. Kasvata kalorien saanti 800 kaloria päivässä.Mukaan American neuvoston Liikunta, yhdistettynä harjoitusohjelman, kuluttaa enemmän kaloreita avulla voit lisätä kokoa kehosta.Laskea, kuinka paljon kaloreita kuluttaa tyypillinen päivä, tallentaa kalorien sisällön kaikki mitä syöt viikon.Lisää päivittäin numerot ylös, ja jakaa tulos seitsemän oman tuloksen.Lisää 800 tähän numero keskimääräinen määrä kaloreita sinun pitäisi kuluttaa päivittäin.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden ruokavalion ja liikunnan ohjelma.
740
0
1
General Fitness