Miten työskennellä hauis nostamatta Painot

Punnerruksia kouluttaakoko ylävartalon , kutenhauis . push ups kuvan Steve Lovegrove Fotolia.com

Jotta hauislihas harjoitus ilman painoja, ei tarvitse olla kuntosalin jäseneksi.Voit antaa hauislihas harjoitus tekemällä calisthenic harjoituksia.Calisthenics ovat harjoitukset, joissa oman kehon painoa käytetään vastus.Ne voidaan tehdä missä tahansa milloin tahansa ja ovat erityisen kätevä, kun olet lomalla ja ei ole pääsyä kuntosalille.

Ohjeet

  1. juna hauis tekemällä leukaa.Pidä leuanvetotanko kanssa kämmenet ylöspäin ja kädet hartioiden leveys välein.Roikkuvat baarissa törröttää rinnassa ja pitää vartalo mahdollisimman suorassa.Hengitä ja vedä itsesi ylös leuanvetotanko.Visualisoida hauis työ.Tuo itsesi asti päätäsi leuka saavuttaa leuanvetotanko.Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi harjoituksen aikana.Hengittää on rasituksessa ja pidä leuanveto asemassa yhdestä kahteen sekuntia ennen kuin laskeminen itsesi takaisin alkuasentoon.Pyydä jotakuta auttamaan ja pitämään jalat, jos et ole tarpeeksi vahva vielä vetää itsesi ylös.Suorita sarjaa ja toisto

    a mukaan kuntotasosi.

  2. Suorita vetää leukaa kohdistaa hauis.Napata leuanvetotanko kanssa kämmenet pois teiltä ja sijoitetaan hartioiden leveys välein.Roikkuvat baarissa kädet täysin ojennettuna.Taivuta polvet ja rajat jalat samalla törröttää rinnassa.Hengitä ja vedä itsesi ylös bar.Keskity hauislihas työ.Vedä itsesi ylös kunnes rintakehän yläosaan saavuttaa baari.Pidä tässä asennossa jopa kaksi sekuntia ja hengittää kun laske itsesi alas alussa asentoon.Tee niin monta toistoa ja sarjaa mukaan oman mukavuuden tasolla.

  3. Työnnä kehon paino kouluttaa koko ylävartalon, kuten hauis.Makaa vatsaan lattialla jalat ojennettuna.Aseta kädet hartioiden leveydelle lattialle ja pitää jalat vierekkäin niin keksitte varpaille.Ojenna kädet muodostaa lankku asema.Pidä jalat tiukasti ja suoraan ja pitää vatsa vedetään tiukka.Hengitä ja taivuta kyynärpäät alentaa kehon kohti lattiaa.Keskity hauis ja koko ylävartalon.Hengittää on rasituksessa kun painat itsellesi jopa alkuasentoon.Tee niin monta toistoa ja sarjaa kuin kuntotasosi sallii.Haasta itsesi tekemällä yhden käden punnerruksia kuin saada vahvempi.

888
0
1
General Fitness