Voit laihtua Around Your Solisluun ?

Solisluu on osaedessä teidän lapa . Paul Hakimata / iStock / Getty Images

Usein henkilöt, jotka haluavat laihtua on erityinen muoto mielessä, että he haluaisivat saavuttaa.Haluat ehkä olla iso ja lihaksikas, tai ohut ja kireällä.Naiset Erityisesti arvostan katsoa, ​​että niiden solisluu - solisluu - säädetään, kun he ovat ihannepainon.Vaikka se ei ole mahdollista laihduttaa noin vain yksi alue kehon, on olemassa tiettyjä asioita, voit tehdä laihtua ympäri ja keuliminen että kaunis solisluu.

mitä tarvitset

  • Kaksi käsi painoja (koot vaihtelevat)
  • sitouduttava vähintään 20 minuuttia kahdesta kolmeen päivää viikossa, voimaharjoittelua.Keskity ylävartalo erityisesti.Tee niin monta punnerrusta kuin voit minuutin kuluessa.Jos et pysty suorittamaan säännöllistä punnerrusta, kokeile lepää teidän polvilleen ja täyttämällä punnerruksella näin.Kun rakentaa ylävartalon voimaa ajan, sinun pitäisi pystyä suorittamaan säännöllisiä punnerrusta, treenata rintaan ja olkapäät joten solisluu tulevat näkyvämmiksi.

  • Suorita voimaharjoittelu liikkuu, että kohdistaa kaula ja etuosan olkapäät.Kääri pyyhe ympärillä pään ja siirtää kaulasta alaspäin edessä, takana ja puolelta toiselle - ylimääräinen paino pyyhe auttaa rakentamaan lihaksen niskan.Treenaa olkapäät tuomalla kädet ylhäällä hieman yli rintaa kahdella painot niitä.Pidä painot paikoillaan niin kauan kuin voit, mutta vähintään 30 sekunnin - tämä toimii olkapään ja rintalihasten.Jotta siirto vaativampi, työnnä painot vuorotellen eteen rintaan ja ulos teidän puolin - katso kuinka monta kertaa voit tehdä sen hetken.Keskustele harjoitus ammattilainen jos sinulla on ongelmia keventämällä hartioiden ja niskan - hän saattaa pystyä suositella ylimääräisiä liikkeitä.

  • Liikunta päivittäin, tai lähes päivittäin.Nopein tapa laihtua kautta liikunta on peräisin sydän koulutusta, joka välittömästi polttaa kaloreita, että elimistö on varastoida rasvaa.Liikuntaa vähintään 45 minuuttia joka päivä, mieluiten yksi lepopäivä viikossa.Muutaman viikon voit alkaa huomata kiloa tulossa pois, mukaan lukien ylävartalo että piilottaa solisluu.

  • Syö ravitsevaa ruokavaliota.Ensimmäinen askel - ja usein helpoin - laihdutus kaikkialla elimistössä on leikata määrä kaloreita, että te kuluttaa.Suurin osa teidän painonlasku ruokavalion pitäisi koostua tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jonka jälkeen vähärasvaista proteiinia, jonka jälkeen täysjyvätuotteita.Lisätä saanti vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja erityisesti jos tulet tekemään lihas-rakennus harjoitukset sävy niska ja hartiat.Näin, kun lihas on rakennettu niillä alueilla, se todella anna solisluun erottua.

848
0
1
General Fitness