Miten Tasoitamahanvatsan muotoiluleikkaus

Vaikka masu karkki on nopea tapa saada litteä vatsa, se on useita haittoja.Masu tucks jättää ilmeinen arvet ja johtavat usein hankala näköinen vatsa painikkeet.Lisäksi, masu karkki on riskialtis menettely ja voi aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia.Niille, jotka haluavat litteä vatsa, on turvallisempi tapa saavuttamiseksi kuin masu karkki.Turvallisin tapa saada luonnollinen litteä vatsa on kautta oikea liikunnasta ja ruokavaliosta.

nainen litteä vatsa
(Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

järjestää uudelleen aterian rakenne.Useimmat ihmiset yleensä syödä kolme suurta ateriaa päivässä.Jotta lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa, sinun pitäisi järjestää ateria aikataulun missä syöt kuusi pienempää ateriaa päivässä.

nainen syö vihanneksia
michaeljung / iStock / Getty Images

keskittyä syömiseen kuitupitoista ja korkea-proteiinia elintarvikkeit

a.Nämä elintarvikkeet avulla voit tuntea kokonaisuudessaan vähemmän kaloreita.Se on helppo säilyttää ruokavalio keskittyy kuitupitoista ja korkea-proteiinia elintarvikkeita, koska elimistö ei nälkä, kunnes se todella tarvitsee ruokaa.Joitakin esimerkkejä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tavoite menettää vatsa rasvaa ovat pähkinät, palkokasvit, vihreät vihannekset, munat, kalkkuna, oliiviöljy, kaura, muut viljat ja marjoja.

kovaksi keitettyjen munien
Charlotte Järvi / iStock / Getty Images

Pienennä alkoholin nauttiminen.Juominen liikaa alkoholia viikolla laittaa ylimääräiset kalorit kehon, joka voi johtaa suurempaan vatsaan.Rajoita juominen kolme annosta viikossa korkeintaan.

nainen kaatamalla viiniä
webphotographeer / iStock / Getty Images

Liikunta kolmena päivänä viikossa.Kunkin harjoituksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia.Litteä vatsa, tavoitteena yksi vahvuus-harjoitus, yksi aerobinen liikunta ja yhdet vatsan harjoitukset.Voit tehdä näitä harjoituksia erikseen, vaikka se on parasta yrittää sovi vatsan harjoitukset jokaiseen harjoitus, koska tämä on alue, jolla voit toivoa saada eniten edistystä.

nainen lenkkeily
Maridav / iStock / Getty Images

Keskity alavatsan alueella samalla kun tekee vatsan harjoituksia.Monet ihmisten notko masu johtuu kertyminen rasvaa alavatsan alueella.On monia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua menettää rasvaa tällä alueella.Hyödyllisiä harjoitukset käyttöä ovat lantion iskuja, jalka hissit ja ab piirejä.

nainen tekee jalka hissit
Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images

Huolla ruokavalion ja käyttää rutiininomaisesti.Jatka tätä rutiinia vähintään kuusi viikkoa.Siellä pitäisi olla havaittavissa edistystä kuuden viikon jälkeen.Saatat tuntea houkutusta ohittaa harjoituksen tai syödä liikaa.On ok tehdä tämän toisinaan, mutta tee se sääntö ei ohittaa harjoituksen tai syödä liikaa useammin kuin kerran viikossa.Breaking tämä rutiini alentaa aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​alentaa rasvan vähentäminen vatsassa.

naiset tekevät aerobic
Monkey Business Kuvat / Monkey Business / Getty Images
18
0
7
General Fitness