Navy Seals hengitystekniikka

SEALs käytännössä kontrolloitu hengitys pysyä keskittyneenä . zabelin / iStock / Getty Images

mielenterveyden sitkeys ohjelma opettaa Navy SEALs miten kouluttautua aivojen luonnollinen reaktio stressiin, pelkoa ja paniikkia.Osa koulutuksesta liittyy hallitusti, syvä hengitys tekniikka - laatikko hengitys.SEALs on hallittava tämä perustaito valmistautua tehtäviä, pysyy hallinnassa, tulee henkisesti joustava ja kutsua positiivista energiaa.Ei vain SEALs, nämä hengitys tekniikoita voi myös olla arvokas koulutusta työkalu kaikentasoisia urheilijoita.

Box Breathing perusteet

  • Harjoittelijat keskittyä hengitys kanssa 4x4x4x4 tekniikka, joka käyttää 4-count hengitys kuvio.Harjoitella tätä, ensimmäinen hengittää kaikki ilmaa keuhkoihin.Sitten hengittää syvään teidän vatsa määrä neljän tai neljän sekunnin, pidätä hengitystä neljä sekuntia, hengittää neljä sekuntia tyhjentää kaikki ilma keuhkoista ja maali pitämällä tyhjät keuhkot neljän sekunnin ajan.Tämä sykli toistetaan viisi minuuttia.Vuonna SEALFIT Akatemian perustama eläkkeellä Navy SEAL komentaja Mark

    Divine, harjoittelijat suorittaa laatikko hengittää enää välein viisi tai kuusi sekuntia.

Edut Box Breathing

  • Navy Seals on voitava valvoa kiihottumisen ja kohonnut stressiä kun vastassa vaara.Syvä pallea hengitys vähentää suorituskykyä ahdistusta ja lisää kykyä pysyä keskittyneenä, Devine toteaa.Hallittu hengitys opettaa SEALs käsitellä stressiä eri tavalla, ajattelemaan selkeästi ja valvoa niiden jännitystä keskellä kaaosta.Paniikki, pelko ja stressi voi aiheuttaa hikinen palmuja, nostaa sykettä ja cloud ajatuksesi - kehon luonnollinen reaktio.Hallittu hengitys rentouttaa kehoa, vähentää sykettä ja saa enemmän happea aivoihin, joka auttaa lisäämään aivojen toimintaa parempaa päätöksentekoa.

Box Breathing Variations

  • Harjoittelijat myös käytännössä muita kontrolloitu hengitys kuvioita - 4x4 ja 4x4x4 kuvioita - sekä tehokkaasti valvoa kiihottumisen, stressiä ja ahdistusta.Kanssa 4x4 tekniikalla, jota kutsutaan myös torjua hengitys, voit yksinkertaisesti hengittää syvään neljän sekunnin täyttö keuhkot alhaalta ylös ja sitten hengittää tasaisesti neljän sekunnin vapauttaen ilma ylhäältä alas.4x4x4 hengitys on samanlainen paitsi toistat hengittää-ja-hengittää sykli neljän minuutin.

Alternate hengitys tekniikoita

  • Suorituskyky vyöhyke ja rentoutumista hengitys tekniikoita parantaa kehon tietoisuutta lisäksi vähentää stressiä ja ahdistusta, Devine toteaa.Suorituskyky vyöhyke hengitys yhdistää syvä hengitys ja voimakas uloshengitys kanssa positiivinen visuaalinen kuvasto ja asenne.Rentoutumista hengitys, et pidätä hengitystä aikana ruutuun hengitysrytmiin.Sen sijaan hengittää neljän tai viiden sekunnin alkaen pallean, sitten täyttää teidän rinnassa ja lopulta yläreunassa keuhkoihin.Sitten hengittää ilmaa vastakkaiseen tavalla täysin tyhjä keuhkoihin.Tämä sykli toistuu uudestaan ​​ja uudestaan, ja voi jopa tulla luonnollinen hengitystä jos harjoiteltu tarpeeksi.

Juna kuin SEAL

  • Monet SEALs mielenterveyden sitkeys koulutus periaatteita ja tekniikoita, erityisesti torjumiseksi ja rentoutumista hengitys, voi myös olla hyötyä urheilijoille, ehdottaa CMdR.Eric Potterat, US Navy SEALs psykologi.Hallittu, hengitys auttaa valmistautumaan urheilijoita henkisesti ja fyysisesti kilpailulle ja minimoi kielteiset vaikutukset stressin parantaa suorituskykyä.Muita etuja ovat parannettu keuhkojen tilavuus ja vähentää krooninen kipu.

Resurssit

  • YouTube: Navy SEALs Henkinen valmennus
414
0
1
General Fitness