Miten saadaLean Toned Body Naisten

Painonnosto myös auttaa lisäämään luun tiheys ja vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin . liikunta kuva Inger Anne HulbÃ|kdal päässä Fotolia.com

Nainen harjoitukset ovat erilaisia ​​kuin mies liikuntaa, koska painopiste ei ole täyteaineena.Sen sijaan, liikuntaa naisille korostavat luoda äänisen ja kehon rasvattomaan.Yleensä naiset eivät halua sisällyttää painonnostossa vaivaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi.Kuitenkin muutamat painonnosto harjoitukset ovat tarpeen luoda äänisen ilmeen.Workout luoda laiha ja pehmentänyt elin olisi sisällytettävä sydän ja painonnosto, mukaan laitoksen rakentaminen.

mitä tarvitset

  • Barbbells
  • harjoitus koneen

Ohjeet

  1. Suorita 20-30 minuutin intensiivisen sydän vähintään kolmepäivää viikossa.Cardio auttaa naisia ​​sävy normaali ongelma kehon alueilla, kuten reisien, alempi abs ja maalialue.Aloita sydän hidas työskentelemällä pois 20 minuuttia ja lisätään asteittain workout 30 minuuttia.Juosten portaita tai mäkiä lisää ylimääräisen harjoitus alavartalosi.

  2. Toista kaksi sarjaa 10-12 kyykky, käyttäen pieniä tai keskisuuria painoja.

    Kyykky auttaa sävy alavartalo, varsinkin quadriceps, vasikoiden, alaselkä, kinnerjänne ja gluteeni.Voit tehdä tämän harjoituksen käyttämällä kyykky telineeseen tai vuorotellen käsipainot.

  3. Toista kaksi sarjaa 12 hamstring kiharat.Voit tehdä tämän harjoituksen makaa vatsassa ja nostamalla jalat vuorotellen.Tehdä kaksinkertainen jalka nostaa ylimääräistä harjoitus vatsaan.

  4. Tee kaksi sarjaa 10 quad herättää.Tämä auttaa sävy reisien ja reidet.Myös tämä harjoitus vaatii koneen voit vasemmalle painoja jalat.

  5. Käytä pieni tai keskisuuri paino käsipainot suorittamaan kaksi 10-12 varteen kiharat.Tämä tahto harjoitus hauis ja käsivarret.

  6. Tee kaksi sarjaa 12 ojentajatanko punnerruksia.Ojentajatanko punnerruksia ovat eräänlainen käänteinen push-up, joka voidaan suorittaa matalan tason tuoli.Käytä tuoli painostusta kädet, koska jalat on laajennettu lattialle.Tee push-up ylöspäin.Tämä harjoitus sävy Kolmipäinen, rinta ja olkapäät.

  7. Käytä kahta 5 lb käsipainot suorittamaan kaksi 10 rep sarjaa puolella suora varsi herättää, edessä suora varsi herättää, taivutettu varsi herättää ja perhosia.Perhoset koostuvat laajentaa käsivarsien ulospäin teidän puolin ja kohti rintaa.

639
0
1
General Fitness